想要瘦下來並不難！堅持這4個方法，體脂率快速下降5%

肥胖的人，給我們的第一印象就是喜歡吃，自製力差。肥胖的人，身材不僅臃腫，健康也一直存在威脅。

肥胖的人最容易導致疾病的發生，特別是三高，以及心肌梗塞等疾病。近幾年，我國隨著肥胖人群的增多，疾病死亡率也是逐年升高，肥胖也是導致猝死的主要原因之一。

肥胖的人，無論做什麼事情都會覺得體力不支，走兩步路都能夠上氣不接下氣。肥胖的人，心肺功能下降、個人的體能也非常差，抵抗力下降，容易發燒感冒，身體免疫力低。

筆者曾經就看到過有位肥胖者，體重約為180斤左右，身體免疫力非常差，出門買個東西都能感冒，結果打點滴看醫生連續3個月。所以，肥胖的人患病幾率會比別人更高。

我們看看身邊肥胖的人就知道，他們很懶，愛吃高熱量的食物，而且很討厭運動，還經常嘲笑別人每天堅持運動。看到別人緊致的身材，還會覺得不屑。

實際上，胖子大多數都是自卑的，因為他們做不到和瘦子一樣那麼健康，活力以及身輕如燕。乾脆就一胖到底，但是過度肥胖給身體帶來的負荷太大了。

肥胖的你，還沒有意識到體重超標，會給健康帶來的威脅：

1、過度肥胖，會導致內髒脂肪過高，會影響了內髒器官的運行，導致脂肪肝等健康問題的出現。

2、肥胖最主要的表現是導致三高。以前的人認為肥胖是富貴病，但是如今肥胖是萬惡之源。

3、肥胖不僅讓我們心髒負荷過高，還會加速身體老化。

不要等到肥胖威脅了健康的時候，才會想到去減肥。當肥胖讓你覺得身材難看的時候，你就應該行動起來減肥。

畢竟，現代社會是個看顏值、看身材的社會，當肥胖影響到健康的時候，是無法逆轉的，你只能通過藥物和運動去緩解。你為什麼不在肥胖還沒有危害到我們健康之前就去減肥呢？

想要瘦下來不難，難的是堅持下來的決心，下面分享4個減肥的方法，讓我們能夠在3個月內，把體脂率降低5%。

第一個方法：多喝水、拒絕飲料

很多人都覺得水沒有味道，那你可以喝檸檬水、喝茶。想要減肥的你，飲料是一定是戒掉的，我們身體內部分的熱量都是從飲料中的糖分轉化來的。飲料沒有營養，有的只是過量的糖分和碳水，只會讓我們越來越胖。

水是零熱量的，喝水不僅能夠緩解血液粘稠，加快血液流動，促進腸胃蠕動，提高身體的消化能力，從而加快身體減脂的速度。

第二個方法：拒絕高熱量食物，清淡飲食為主

除了飲料，平時讓我們發胖的原因都是從食物中來的高熱量。只有以清淡飲食為主，才能夠讓我們控制熱量的攝入。你要計算自己每天攝入的熱量，每日減少300-500大卡的熱量攝入。

三餐按時進食，早餐8分飽、午餐7分飽、晚餐6分飽，三餐都不要讓自己吃撐，以高蛋白、高膳食纖維以及少量的碳水為主，少肉多果蔬。三餐進食的飲食習慣要養好，切記吃得太快，也不要狼吞虎咽，對腸胃壓力太大。

第三個方法、每天堅持運動1-2小時

不要總是給自己不運動找藉口，人的運動量是有標準的。減肥的人，一周起碼要有3-4個小時的運動量才能瘦下來，保持一個好身材。長期不運動的人不僅身材標准，體能和體力都會保持在年輕狀態。

建議：每天下班散步回家，或者晚飯後出去散步1個小時，堅持3個月後，你會發現自己慢慢地瘦下來了。當我們的體脂率下降的時候，你可以進行一些比較高強度的運動，來讓我們的身材變得更好了。

第四個方法、力量訓練（每天堅持100個深蹲和伏地挺身）

為什麼要進行力量訓練？有一些體重不過百的人，體脂率可能還是超標的。因為身上的脂肪過高，而肌肉含量太少，這樣容易發胖。日常多做一些力量訓練，能夠有效地抑制脂肪的存留。

伏地挺身是針對上半身的訓練，深蹲是針對下半身的訓練，這些動作不僅可以塑造身材，加強力量訓練，還可以幫助身體燃脂。

每天堅持100個深蹲和100個伏地挺身看著好像很難，前期我們可以分組完成的，等到自身的體能上升，你會發現做完這些很簡單。