健身人士飲食清單：哪些可以吃，哪些不可以吃，幫你降低體脂率

如果面前有兩條路，一是通過飲食減肥，二是通過運動減肥。那麼小編一定會選擇飲食+運動的方式去減肥，因為那樣才能雕刻出緊致的肌肉線條和較低的體脂率，讓身材更有型。但是，如果只能選擇一條路，那麼你會選擇哪一條呢？

那小編一定會選擇飲食減肥，因為這才是減肥的根本之道。

減肥的目的是為了降低體內的脂肪含量，增加瘦體重的比例，而這需要做到的一點就是消耗更多的熱量，從而分解體內過多的脂肪。

通過飲食就能很好地做到這一點，因為一包餅干熱量就達200大卡、一個包薯片就達500大卡，而運動1小時也就消耗500大卡，誰容易讓身體產生熱量消耗赤字，不言而喻。

那麼飲食我們應該怎麼選擇食材？還得下點苦功夫！減肥期間，4種食物不能碰，3種食物可以合理攝入！

1. 不建議食用

①　燒烤

燒烤是我們這些年輕人、中年人最愛做的事之一，晚上約上三五知己，喝上兩三瓶啤酒暢談人生，然而這樣的暢談很容易讓你的身體走向衰老和病變。燒烤需要經過煙燻火烤，並且刷上大量的不明油脂，讓一份簡單的蔬菜、蛋白質肉類變成一份熱量超高的能量炸彈，進而讓身體逐漸發胖，引發脂肪肝等危害。

②　油炸物

炸雞排、炸魚等油炸物是最常見的一些高碳水+高蛋白+高脂肪食物，它們帶著美味的噱頭，進入你的胃部，讓你享受短暫的快樂，而後看著自己日益見長的啤酒肚暗自傷神。每個炸雞排、每個漢堡熱量都將近500大卡，足夠讓你運動一小時了。

③　醃制物

醃制物不是熱量過高，而是鹽分含量過高，容易致使身體細胞癌變，同時鹽分含量越高，身體越是容易水腫，形成虛胖型身材。

④　高糖物

很多人都知道，脂肪並不是唯一讓你變胖的材料，糖分才是，因為糖分，特別是單糖，非常容易被身體吸收，轉化成脂肪，它的轉化速度可不是像蛋白質那樣經過多重關卡，而是一往直前，因此，長期高碳水攝入的人，胖得比誰都快。

2. 建議食用

①　蛋白質

毫無疑問，減肥人士最佳的食材就是蛋白質，如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉等，它們能幫助身體合成瘦體重，加速身體的代謝，從而燃燒更多的熱量。我們每天最好進食大約2倍體重值。

②　復合型碳水

碳水雖然是我們肥胖的罪魁禍首，但是它的存在無可替代，因為碳水支撐著我們的生活，讓我們情緒保持穩定，因此我們需要選擇一類不容易讓我們發胖的復合型碳水，也就是紅薯、麥片、小米等。

③　健康油脂

油脂雖然是我們的敵人，但是它的攝入同樣必不可少，因為主導身體代謝的腎上腺素、睪酮素等激素合成原料就是油脂，缺少它的攝入，身體代謝的速度將會逐漸下降，不利於減脂。

建議：大家每日攝入大約30g橄欖油或葵花籽油。

想要瘦成一道閃電的你，飲食做好了嗎？做對了嗎？