女生為什麼要練肩？
對於女生來說，想要練出肌肉本身就不容易，特別是小肌肉群的增長更加難上加難。但是以，有的女孩居然會認為自己做力量訓練，會讓就變成「金剛芭比」而害怕力量訓練，這也是相當可笑。
肌肉的增長，是一件非常復雜的過程。
肌肉的增長由多個因素構成，除了我們訓練量足夠，還需要我們的營養能夠充足補充，以及充足的休息，身體的肌肉才會有可能增長。但是，這當中最主要的還要靠我們平日的外力訓練刺激肌肉之下，肌肉的緯度才會增大。
那麼，我們看看堅持訓練肩部的好處！為什麼要去訓練肩部肌肉？
第一點，促使身材比例協調發展。你應該看到過圓肩以及斜肩的人，個人的形象很難看。盡管個人的身材顯瘦，但是由於圓肩或者斜肩的關系，導致無論穿什麼衣服都會覺得非常難看。但是，我們可以通過肩部訓練來促進肩部肌肉的發展，從而促進肩部挺拔以及有肌肉線條，成成為傳說中的人體「衣架子」。
第二點、協調身體的肌肉發展。我們日常只是知道腹部、臀部以及腿部和手臂的訓練，而忽視了肩部的肌肉訓練。肩部的發展，同樣也是需要我們進行訓練，才能夠更好地協調全身肌肉的發展，讓身材看起來更加的有美感以及協調感。
第三點、堅持肩部訓練，也是為了保護肩部的肌肉。由於我們肩部的靈活性非常大，基本上上半身的健身訓練，需要用到肩部的肌肉來幫助完成訓練。但是，靈活性大也是意味著受傷的風險高，假如你的肩部沒有什麼肌肉力量，卻強行要去完成大重量的訓練，這就容易受傷了。所以，訓練肩部有利於保護肩部肌肉以及關節。
第四點、肩部訓練可以幫助我們完成更多的健身訓練，比如說背部訓練，胸部訓練以及手臂訓練，都是需要到肩部肌肉的協助才能夠完成的。到了健身的進階階段，如果沒有強大的肩肌力量，是無法完成的。
想要肩部肌肉能夠快速增長，你需要經過系統的肩部訓練，在抗阻力刺激肌肉的情況下，使得肌肉得到撕裂並且修復增長。
筆者分享一組針對肩部肌肉的訓練動作，全面對肩部肌肉進行外力刺激，這5個啞鈴動作幫你雕塑肩膀肌肉線條！
1、側平舉+前平舉交替組（動作8-10次，重復3組，間歇60秒）
2、啞鈴俯身前平舉（動作8-10次，重復3組，間歇60秒）
3、啞鈴肩外旋（動作8-10次，重復3組，間歇60秒）
4、啞鈴直立劃船（動作8-10次，重復3組，間歇60秒）
5、坐姿啞鈴肩推（動作8-10次，重復3組，間歇60秒）
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