如果你發現自己四肢並沒有那麼肥胖，但是肚子上卻有贅肉。隨著年齡的上升，肚腩也越來越大。我們知道隨著年齡的增長，個人的代謝會出現下降的趨勢，而中年發福就是最常見的現象。但是，現在越來越多人還沒有進入到中年的階段，就已經都帶有個大肚腩了。那麼你就要注意了，這是因為內髒脂肪過高表現出來的大肚腩。

很多人畢業之後，在工作壓力下天天久坐，出去喝酒應酬，各種聚會暴飲暴食，熬夜吃夜宵等等不良的生活習慣，導致身體內的熱量總是處於攝入大於輸出的狀態，內髒脂肪漸漸地越來越多，導致肚腩越來越大。

內髒脂肪過高給身體帶來哪些影響？我們可以從身材以及健康上兩個方面來看待！

第一點、內髒脂肪過高，導致肚腩的突出，游泳圈的形成，穿L碼衣服都不能擋住你的大肚腩。當你在人前坐著的時候，你的肚腩是頂著你的胸部的狀態，只會讓被人嘲笑你的大肚腩，身材走樣，難看等等，影響到的是你的個人形象。

第二點、對身體的影響，不僅會使得你的內髒器官運轉緩慢，還會影響到內髒器官的正常分泌，脂肪還會分泌一些有毒物質損傷肝髒，導致脂肪肝、或者是高血壓等等疾病，所以，不要等到身體健康除了問題才開始減肥。

我們可以從這3個方法減低我們的體脂率：

1、選擇高膳食纖維的食物來促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化能力

戒掉日常喜歡吃的高熱量的食物，選擇進食一些健康低熱量的，高膳食纖維的食物，不僅可以讓身體處在一個低熱量的狀態，還可以幫助腸胃消化和吸收，從而加快身體的燃脂減脂。

三餐攝入主食可以選擇：紅薯、紫薯、粗糧、玉米以及豆類食品；很多果蔬都含有高膳食纖維，我們還可以選擇水分較高的白菜、捲心菜、冬瓜、苦瓜以及黃瓜等等，不僅能夠促進腸胃的蠕動，還可以加快身體排毒和排便，讓腹部減少脂肪囤積。

2、三餐按時吃，以輕加工（低油低脂）的食材為主

想要減掉你的大肚腩，任何重口味的食物，高溫油炸類的食物通通都不要去吃，三餐盡量自己學會做減脂餐，也不要點外賣。

如果我們可以學會做一些簡單的減脂餐，能夠有效地控制我們的熱量攝入，而且營養搭配更加均衡。烹飪的方法盡量選擇少油少鹽，減少熱量和油脂的攝入，讓身體能夠適應一個低熱量飲食的狀態。建議做減脂餐的過程中，至少要4-5種蔬菜以及水果來替換，多樣的瘦肉類來替換，避免身體適應了熱量的攝入。

輕加工的減脂餐不僅能夠給身體減壓，還能有利於減低血糖和血壓，從而讓你的身體處於一個健康的狀態。

3、加強運動才是關鍵

肥胖的人的腹部脂肪，是不會那麼容易就消失的，需要我們加強運動訓練才能夠減少脂肪，燃燒熱量，從而使得腹部漸漸瘦下來。如果日常習慣了久坐，那麼加強運動還能緩解久坐給身體帶來的壓力和影響，加大身體的熱量輸出。

日常我們可以進行一些跑步、游泳、跳繩等減脂動作，堅持每天約1小時的減脂運動，就能夠有效地降低體脂率，小肚子也會在運動的過程中漸漸消失。

如果你還在糾結要不要減肥，那最好就是從當下開始減肥。不要等到身體有問題了才開始減肥，不然多少錢都是治不好你的肥胖症的。