增肌≠減肥！健身不僅是減肥，力量訓練可以幫我們增肌

很多人覺得健身運動就是只有一個目的：減肥！那你就錯了，如果健身的目的只是為了減肥的話，那麼瘦子們該怎麼辦？我們需要的健身增肌，大多數人不是需要健身減肥！

堅持健身可以讓我們減肥瘦身 ，但是健身的作用不僅僅只是這點。健身不僅可以幫我們管理身材，還可以增強我們身體各項機能，以及強身健體，塑造優美的肌肉身材。

堅持健身，健身多做力量訓練，可以讓我們的肌肉含量增多，還能擁有S曲線的身材。力量訓練讓我們瘦下來的同時，不僅僅只是瘦弱的「林黛玉」，而是健美的女神身材。

我們都知道減肥和增肌是兩碼事，而增肌是我們需要堅持去做的事。減肥只是增肌前的一個過程，為了我們能夠更好地進行增肌訓練，減肥的過程中進行的有氧運動，不僅能夠幫助身體減掉多餘的脂肪，還可以提高身體的體能和體質，從而我們在後期的力量訓練中，能夠有更好的運動狀態。

健身減肥是需要我們日常控制飲食，加強有氧運動來減脂，而在減脂的過程中，我們可以加入適當的無氧訓練，來使得身體達到塑形的效果。

而當體脂率下降，就以增肌力量訓練為主，刺激身體肌肉含量的提高以及增長肌肉力量，讓肌肉線條的身材越發好看和結實。增肌訓練，除了能夠幫我們塑造好看的身材，對身體的健康也有很大的幫助。肌肉含量的提高可以提高代謝，保護骨骼和關節，以及延緩身體衰老的速度。

如果我們不去健身房增肌，那麼在家裡增肌也是不錯的選擇，自重訓練，或者是准備一些啞鈴，彈力繩之類的運動器材，在家就已經能夠進行健身訓練了。

下面來分享幾個在家都能夠進行增肌訓練的動作，居家力量訓練健身近幾年非常流行，有條件的人在家就可以打造一個私人健身房了。隨著健身文化的流傳，健身增肌也成為了越來越多人的生活方式之一，如果你想要擁有好身材，自律的生活，那麼從現在開始就健身吧！

第一個動作、深蹲

健身界的黃金訓練動作，不僅可以訓練到腿部、臀部以及腰腹部的肌肉，還可以有效地幫助身體減脂。

動作過程要注意：

1、腰背挺直，不要彎腰駝背；

2、眼睛直射前方，不要低頭；

3、下蹲的過程是臀部向後下方下蹲；

4、膝蓋是可以過腳尖（3cm左右）

訓練進階者還可以拿上兩瓶礦泉水或者是兩個啞鈴在家做負重深蹲哦，這樣增肌的效果更明顯。

第二個動作、箭步蹲

箭步蹲的訓練效果也不比深蹲差，不過箭步蹲更注重大腿以及臀部肌肉的訓練，所以健身的過程中加入啞鈴做負重箭步蹲，或者是徒手箭步蹲跳對於大腿肌肉的增長是很有效的。

注意運動的過程：1、保持穩定性，不要彎腰駝背；2、動作要做到位，不要隨意做

第三個動作、伏地挺身

很多人覺得這個動作太簡單，但是這個動作對於手臂以及胸部和背部的訓練非常好，而且變式伏地挺身的訓練效果更好。

第四個動作、啞鈴飛鳥

針對手臂、肩部以及背部的訓練，日常在家可以准備一堆啞鈴或者是礦泉水來替代啞鈴，這個動作簡單學。動作堅持做到位，你會發現自己的肩部以及手臂力量得到提升，以及達到瘦手臂和緩解虎背熊腰。

第五個動作、俯身劃船

對於手臂以及肩部力量訓練，刺激胸部肌肉的發展。

第六個動作，虐腹動作

為了讓我們的腹部肌肉得到有效地抗阻力刺激，虐腹訓練是不可以缺少的。如果覺得普通的卷腹沒有多大的強度，那就增加負重訓練，比如負重卷腹，這樣還能更好地吃刺激腹部肌肉。