六週能練出腹肌嗎？這對“小白鼠”又來了，結果又是嚇一跳

三個月前我們做了一期推送像超級英雄那樣訓練30天會怎麼樣↑戳上方回顧文章這是由Buzzfeed出品的有趣健身小實驗But 推送之後，你們好像關注錯了點點贊最高的竟然是這條評論就是她，Buzzfeed一枝花Kelsey Impicciche 妹子真的好漂亮啊！ ！想她嗎？你們真來對時候了，最近妹子又帶著小哥來“作死”了六週練出腹肌大挑戰妹子燙了波浪捲還是那麼活潑可愛小哥Evan Change還是老一臉正經他們回來了！妹子自信滿滿，人魚馬甲線在招手小哥已經開始總結上次訓練的成果和之後對生活的改變…恩，他還是這麼正經妹子在想到第一次的訓練，還是有點後怕的不過她說上次訓練徹底改變了她的生活習慣和飲食當然最重要的還是形體上的改變妹子說起這個還有點小驕傲的妹子想要的是勻稱的腹肌線條但又不要肌肉大塊小哥想要的是清晰的輪廓和飽滿的腹部肌肉腹肌挑戰，妹子很期待哦還是原來的配方，還是原來的味道明星教練Steve Zim，這次仍將幫助他們這次的挑戰這次教練安排七天訓練的訓練量，其中兩天會專門做有氧運動每天都會有20~25分鐘的時間來針對腹肌訓練不僅僅腹肌，身體其他部位也得參與到訓練中去動圖腹肌訓練將針對上中下和兩側打開胸腔，學會控制腹肌，充分感受腹肌的收縮更重要的是他們這次不會減重，相反的他們會適當增加瘦體重，所以這次訓練將是一個增肌的過程動圖教練還會給他們服用支鏈氨基酸，以控制訓練中肌肉流失正式開始前留個念先妹子的身材和上次實驗結束沒多大變化動圖真的好可愛啊！小哥保持的也還可以正式開始第一周小哥覺得經歷了上次的訓練後，可以放縱的訓練了但很快被教練叫停如果這樣，第二天絕對感覺不到自己腹肌，感受不到腹肌的收縮腹肌挑戰就白搭了動圖看妹子的表情，應該已經get到教練的點了動圖小哥不服：“我可是像超級英雄那樣訓練了30天呢。” 於是，第二天，小哥扑街動圖訓練不能停小哥說第二天轉身的時候會疼還有更多新的訓練，更針對腹肌的動作動圖妹子說腹肌訓練後連，笑，都成了負擔尤其妹子是個這麼喜歡笑的人動圖才第一周，兩人就有點耐不住了妹子問教練，能不能喝酒，能不能吃零食，能不能通宵轟趴…… 教練直接反駁：今天一口酒，腹肌全沒有！ 訓練和飲食，必須嚴格按照教練的指示被教練反駁後，兩位用尬笑來緩解已經很尷尬的氣氛動圖飲食原則杜絕加工糖推薦碳水以水果和蔬菜為主只能喝水！水！水！ 最重要的是高蛋白飲食準則每天必須保證攝入足夠的熱量和蛋白質，而且不可以餓肚子只有這樣再配合合適的訓練才能保留身體中寶貴的肌肉和上次一樣，這種飲食準則被兩人給吐槽了動圖酒精飲料聞一聞，解解饞動圖看零食，看別人吃東西，解解饞這是到了一種境界啊還要忍住身邊損友的不斷誘惑動圖妹子更慘她吃了好多好吃的……在夢裡怎麼素顏也這麼好看呀！參加活動，神馬都不能吃動圖朋友聚會不能吃點心，去酒吧不能喝酒，也是慘動圖這樣的飲食讓妹子苦不堪言動圖妹子爆了粗口小哥從這種飲食中悟出了一個道理“世界上對你最好的是什麼？對你最壞的。” 第三週很不幸，妹子的腳踝扭傷了一些訓練沒法正常進行了而且三週的訓練下來，看不到明顯效果而且水煮雞胸肉、水煮西藍花、水煮一切的日子讓妹子有點崩潰了動圖妹子這樣的狀態引起了教練的注意教練開導了妹子告訴她這是被自己打敗，同時必須興奮起來動圖教練也找到了替代方法讓她做有氧和力量直到她腳踝恢復，再進行常規訓練教練說：“Kelsey的經歷每個人都會有，最重要的是那個時候有沒有選擇堅持。” 動圖老實說每天滿懷期待的照鏡子看自己有沒有變化，結果可能會是失望但是請堅持下去，也許哪天會被自己閃到呢動圖再來看小哥進展不錯，腹部肌肉已經有輕微隆起小哥嚴格吃，嚴格練，一切本來都好好的直到有一天小哥的體重掉了這並不是好消息，這時候掉體重只能掉的是肌肉教練說：“小哥練的太猛了，每天消耗的熱量過多了” 動圖計劃改變每天飲食中，增加100卡左右熱量適當減少有氧訓練很多人在訓練中都存在一個問題吃的不夠多，練的又很猛，有氧也做的多這樣確實是會瘦，也會看到腹肌但是在這個過程中也流失了寶貴的肌肉所以教練把小哥的蛋白質攝入提高了一個等級動圖記住，肌肉才是減脂最大的幫手小哥也花了一段時間才掌握好正常飲食和訓練又保證不流失肌肉的平衡點 第五週妹子的腳踝好了還去參加了cosplay不過這次妹子被自己的照片給驚艷到了腹部已經有了明顯的肌肉線條這身材收穫了周圍許多讚美在家也能盡情地炫腹訓練也越來越有激情了動圖每天刻苦的訓練，做出健康的飲食選擇身體會給你想看的這腹肌可以隨便秀了動圖 檢驗日小哥超開心一方面訓練了6週，想看看自己有多大改變另一方面，明天終於可以吃炸雞了…… 妹子有點擔心自己腳踝受了傷，中間還一度想放棄她想也許自己可以做的更好動圖廢話不多說來，直接看成果妹子真的變化挺大的腹肌線條清晰分明除了腹肌手臂線條也變好看了動圖真可愛呀這身材，隨便嘚瑟動圖經歷了小低谷後，妹子能有這樣的改變不容易妹子很驕傲的說：“哇，看我原來可以做到的。” 動圖看下前後對比妹子的氣場都變強了再看看妹子最早的樣子小哥也變了真的帥到爆炸啊動圖六週真的變了個模樣動圖教練除了對小哥進行腹肌的訓練也對他進行了胸部訓練尤其是下胸，從視覺上增大腹肌背部的肌肉也變了樣動圖看看小哥的前後對比兩個人啊，有沒有看看小哥最早的樣子妹子看小哥的眼神…… ……變了心碎了、碎了、了…… 妹子覺得，這就是努力的果實曾經有人對她的身材有不好的評價但健身讓她學會了自信和堅持帶給她的勇氣和力量，也會伴隨她今後的生活這份力量遠比她這兩次實驗帶來的變型更有意義動圖小哥覺得很多人在訓練後就放縱飲食但這是不對的很多人遠遠沒有這麼努力學會了“自控”是他這次實驗最大的收穫動圖說的好聽說明天吃炸雞的好像也是這位小哥好了別管這些細節了好好吃，努力練更重要的是堅持下去你會發現，健身帶給你的好處，遠比你想像中的多實驗結束兩位“小白鼠”也得休息一陣了動圖完整視頻，戳↓↓↓ 內容來源：B​​​​​​​​uzzFeed 妹子真的好好看！