一提起健身鍛鍊，很多人都覺得這是一件既花時間又花錢事情。如果把健身當做一種負擔，那永遠也健不好身。
只要心中有鐵，哪裡都是健身房。今天小編介紹的這位大爺，可謂是健身界的楷模，自製健身工具，不去健身房也能堅持健身20年。
這位健身大爺名叫閆明忠，來自長春，今年已經有73歲了。雖說從來沒有去過健身房，但是健身的時長卻已達20餘年。
20年持之以恆的健身鍛鍊，讓他的身體強壯健康，整個人看上去仍舊朝氣蓬勃神采奕奕，肚皮上也一點褶皺也沒有，手臂上的肌肉線條也十分明顯，完全沒有七十多歲老年人的樣子。
那麼沒去健身房，這位大爺是怎麼鍛鍊的呢？原來，這位大爺用電熨斗當健身工具，每天用它做前平舉，一天能做2800次。
除了電熨斗，大爺家裡的陳年老秤砣也派上了用場，8公斤一個，每天4組800次動作，用它練胸肌十分順手。
為了更好的健身效果，大爺還自製了25公斤的尿素袋啞鈴，獨具特色，效果絲毫不比健身房的啞鈴差。每天4組共40次動作，大爺的胸肌和結實的手臂，就是這樣練出來的。
還有用舊衣服做成的沙袋，重30公斤。大爺每天都要用它來練拳擊，一天大概會打個800拳左右。不得不說大爺這種對健身的熱愛態度，是很多去健身房的人都比不上的。
這20年間，大爺的健身器材也在不斷的更新中。這些健身器材雖然比不上健身房的精緻，但卻為大爺的健身提供了許多樂趣。
大爺表示用這些器材健身不僅強身健體，把自己的高血壓高血脂治好了，還充滿了樂趣。也是這些東西讓他雖然沒有進入過健身房，卻堅持健身20年。
看完大爺這琳琅滿目，有趣又實用的自製健身器材後，你還敢說自己周圍沒健身房，沒錢買不起健身器材，而不去健身嗎？對於一個熱愛健身的人來說，有條件上，沒有條件創造條件也要上！
最後，貼心的小編還為大家准備了幾個徒手就能練的動作，在家不用任何健身器材就能練。
動作一：登山者
10-15次，做2-3組
動作解釋：這不是腹肌形態訓練，而主要是核心力量訓練，如果你想有更好的腹肌形態，應該選擇，腹肌有明顯捲曲的動作。
動作二：腹側屈
10-15次，做2-3組
動作解釋：腹側屈，這是腹肌形態訓練，男士可以多練，對腹內外斜肌很有效果。
動作三：卷腹變式
10-15次，做2-3組
動作解釋：卷腹變式，較大的腹肌捲曲幅度對腹肌形狀塑造很有幫助，鋪一張瑜伽墊即可練。
動作四：卷腹變式2
10-15次，做2-3組
動作解釋：保持膝關節90度，上半身貼合地面，腹部發力捲曲向上。注意要使大腿平面盡可能靠近你的腹部，讓腹肌有更大的收縮幅度。
動作五：卷腹變式3
10-15次，做2-3組
動作解釋：全程腳部不能落地，如果能做到，你還可以把雙手高舉向空中。
純徒手健身5式！只要你想練，哪裡都是健身房！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
肌肉男停止健身多久，身材會開始走樣？
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
