運動只是為了減肥？健身能幫我們強身健體，延緩衰老

胖子在這個社會上，似乎是遭人嘲笑、吐槽的那類人。從小到大在校園裡面，肥胖的人總是遭到不少同學的嘲笑和謾罵。所以，很多人在成長期間會意識到減肥的重要性，那麼如何減肥，就成了大多數人關心的問題！

科學的減肥方法，是從飲食控制以及運動減脂這兩個方面來入手的，不過人的惰性你是無法想像的。曾經筆者收到一條私信，大概內容就是：我能不能實現躺著瘦，或者單單控制飲食的攝入，能不能瘦下來。

筆者的回答就是：有豐富能讓你瘦下來，但是你也會反彈。除了控制飲食，堅持運動不僅能讓你瘦下來，更多的是讓我們擁有健康，擁有好的人生，以及樂觀的心態。健身運動不僅僅只是為了減肥，更主要的是運動還能讓你抵抗衰老，保持樂觀，豐富了我們的人生以及讓我們健康成長。

筆者身邊就有位朋友從小到大都是不愛運動的，比如你讓她出去散步什麼的，她都會覺得很累不想出去。雖然這位朋友的身材很瘦，真的是易瘦體質的那種，但是這種瘦是不健康的。因為這位朋友30歲以後的身體狀態很差，一系列的腎結石、子宮肌瘤問題都出來了。

醫生的斷定就是運動量太少，長期積累出來的病，好好的一姑娘，才30幾歲就一身病。可以說，這位朋友從會走路的時候開始，基本是不運動的。你說運動不運動沒啥關系，但是上了年紀，你就知道運動和不運動是兩種不一樣的人生。

堅持健身運動，能給我們帶來的好處有哪些？

1、有氧運動不僅可以提升我們的心肺功能，還能幫助我們提升個人的體能和體質。

2、每天堅持運動可以提高我們的身體的血液循環，提高個人的代謝能力，促進個人的排毒和排便。

3、每天堅持運動，能夠有效地幫我們控制身材的肥胖，降低體脂率以及達到塑形的效果，而運動中的力量訓練更加不容忽視。

4、一周能夠堅持4次左右的力量訓練，對我們個人來說除了肌肉含量的提高，還可以提高個人的代謝，促進熱量的消耗，幫助身體燃脂減脂。

5、堅持力量訓練，可以有效地控制體脂率的上升，抑制脂肪的存儲。肌肉含量的提升可以幫助增強骨骼密度，提升肌肉力量，延緩衰老的速度。

健身運動，並不是要求我們每天要去進行多長時間的運動，而是要保證一定的鍛鍊頻率。運動項目，找到適合自己的運動方式就是最好的。

比如說肥胖的人，從走路開始運動是最好的。體脂率較高、肥胖的人那就從跑步、游泳或者健身運動都是可以的，最主要的是我們要學會堅持健身運動。

很多越來越多的上班族，總是說自己沒時間健身，沒時間運動。那下班回家的路上你走1個小時再坐車回家不好嗎？這也算是運動的啊！

周末我們在家也是可以運動的，比如說健身操、瑜伽、拉伸動作以及HIIT間歇訓練都是有效的運動，幫我們緩解疲勞，強身健體。

下面在分享一組簡單的在家進行的減脂動作，5個動作重復3次即可，堅持一個月讓你身材得到明顯改變。

1、跳繩（1分鍾）

2、開合跳（20秒）

3、站姿轉體（16-20次）

4、高抬腿（20秒）

5、深蹲+開合跳（30秒）