為什麼肌肉遲遲不見增長？可能是這4點原因

很多人進入健身房就是為了練出厚大結實的肌肉，對於健身增肌的新手，本來是滿懷信心地以為進入健身房就能夠輕松練出肌肉。可是發現增肌三個月，除了第一個月肌肉有增長一點之外，後面2個月下來，肌肉沒有明顯的改變，甚至有一些健身老手，在健身增肌過程也是出現這樣的情況，這到底是什麼原因呢？

為什麼肌肉遲遲不見增長？可能是這4點原因！

1、缺乏有效訓練

什麼是有效訓練呢？每個訓練動作的姿勢以及發力的部位。就好比我們想要練出腹肌，那麼在訓練的過程中，虐腹訓練的過程中，腹部肌肉需要明顯感受到抗阻力的刺激，以及腹部發力去完成這個動作。整個動作完成後，你會感覺到腹部受力明顯，肌肉酸疼，這樣才能算是有效訓練；

此外，動作的姿勢也要到位，有的人沒有注意到動作是否標准，錯誤的動作容易傷害身體健康，肌肉也不會受到有效刺激了。所以想要肌肉增長，這2個要求缺一不可！

2、補充營養

想要練出大的肌肉，營養的補充自然是非常重要的。充足營養是肌肉增長的能源，沒有足夠的營養，肌肉是無論如何都沒法增長的。

增肌下來中，身體最需要的就是蛋白質、碳水、優質脂肪的補充。蛋白質我們可以從食物中獲取，就已經足夠了。很多人都會有疑問，吃蛋白粉是為了什麼？肯定是為了補充蛋白質啊，一般來說運動健身後，喝下一勺蛋白粉就足夠了，不需要過多。

不要以為碳水的補充只會讓自己發胖，身體的基礎代謝、肌肉增長都是需要消耗掉大部分的碳水來供能的。

3、訓練強度

由於訓練的過程，都是自己在找感覺，在沒有請教練或者是請教別人的幫助下，很多人會以為自己的訓練強度達到一個水平，就能夠練出肌肉。但是，如果長時間讓自己處在同樣的重量和強度之下，肌肉就很難會得到提高了。

想要讓肌肉能夠得到增長，那麼就要加大力量以及強度，肌肉才能受到外力的刺激，從而不斷地增長。但是不建議一下子就是從小重量直接過渡到大重量。力量訓練是一個循序漸進的過程，增肌的過程要讓自己穩定在8RM左右的基礎上增重，增大重量的過程，需要你根據自身力量負荷的情況去增加。

4、睡眠時間以及睡眠質量

很多人會熬夜，但是肌肉的增長最主要的還是在晚上。肌肉在你晚上休息的這段時間修復，如果你一邊熬夜，一邊訓練的話，不僅增長沒效果，反而會破壞了自身的免疫能力。

還有一點就是訓練時間和次數，增肌不是說每天訓練就是好的，也不是每天下來，你的肌肉就能快速增長。每次肌群訓練後都需要2-3天的休息時間才能進行訓練。訓練之餘，你還是需要充分的休息，等到肌肉恢復好，才能再進行下一次的訓練。