那麼如何瘦手臂，就成了不少女生煩惱的問題。很多人只知道減肥，卻不知道該怎麼瘦手臂，才能讓自己的手臂線條看起來緊致結實。

如果你想要瘦手臂，那麼一定要意識到進行全身性減肥，畢竟手臂上的贅肉就是因為脂肪過高造成的，所以進行全身性的減肥，這是第一步。

但是，減肥成功之後手臂上的肉鬆垮，並不是我們想要的結實和緊致的手臂線條，這時你就要加強力量訓練，提高手臂的肌肉量，讓手臂纖細的同時更有線條感。肌肉量的提高，能幫你促進代謝，幫助減脂，達到塑形的作用。

相當大部分的女生害怕做力量訓練，因為害怕自己練成「金剛芭比」的身材，當小編告訴你，這是不可能的，那隻是你自己想太多了。

想要練出「金剛芭比」的肌肉身材，需要有非常人的毅力，你起碼需要好幾年，並不是你做1-2個月力量訓練就能夠練出來的。女生本身需求的脂肪比較高，在控制體脂這方面並沒有那麼好。

而很大部分女生的體脂率都是超標的，她們本身的脂肪含量要比肌肉含量高，造成身材看起來輕微臃腫，也就是所謂的微胖身材，而力量訓練有助於提高肌肉量，抑制脂肪的生成。

想要瘦手臂，不只是進行減脂，還要多做力量訓練來塑形！

第一個方面減脂

我們可以用過日常的飲食控制，有氧運動來達到減脂效果。

簡單來說就是把每天攝入的總熱量下降為平時的80%的熱量攝入即可，比如說你平日的熱量攝入為2000大卡，那麼減肥期間你就不能超過1600大卡熱量的攝入。

有氧運動就是進行全身性的運動，如果你只是單單地想讓手臂贅肉減下來，那麼可以側重選擇游泳、打羽毛球或者是排球等等運動來使得全身燃脂，慢跑和快走也是不錯的選擇。

第二方麵塑形

在家裡准備一對啞鈴，或者是彈力繩等，就可以進行力量訓練了。針對手臂的訓練，我們就要系統科學地進行下面幾個動作入手，對手臂肌肉進行訓練了。

1、飛鳥式

2、前後平舉

3、啞鈴畫圈式

4、啞鈴前平舉

5、啞鈴轉動式

6、啞鈴下蹲式