9個實用的腰腹練習動作，配合有氧運動，讓你快速收緊腰腹部

練習的過程中，動作與動作之間盡量不休息，盡可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，完成一個循環後休息1-2分鍾。

下面是9個基本的腰腹練習動作：

1、扶膝卷腹

10-20次

2、直腿觸足卷腹

10-20次

3、側身卷腹

10-20次

4、超人式（飛燕式）

10-20次

5、空中單車

10-20次

6、V字支撐

30-60次

7、團身

10-20次

8、俄羅斯旋轉（梅森扭轉）

10-20次

9、平板支撐（palnk）

30-60次