6個手臂訓練動作，練出麒麟臂，讓男生單臂抱起女友

女生肯定是選擇第2個啊，難不成你還要去保護第一個男生嗎？

健身增肌的人，長期訓練，一般都會擁有一雙麒麟臂。因為手臂肌肉維度明顯，肌肉力量的強大，能給身邊的人一種安全感，輕易舉起重物，抱起女友毫無壓力。當你想要給女友/老婆一個單臂抱，都是可以顯得十分霸氣！

最近，不是很流行一種單手托舉其女友的現象嗎？畫風是這樣的：

如果男人的手臂纖細軟弱，估計連個24寸的行李箱都托舉不起來，這也不是說笑的。筆者當年就是因為手臂肌肉無力，在高鐵上很是尷尬，自己一個人無法把行李箱托舉上架子，更別說了舉起自己的女人了！

大部分的健身新手都知道，進入到健身房第一件事就是鍛鍊手臂，增強手臂力量。自己無論是要練胸肌，或者是肩部肌肉，背肌等等都是需要用到手臂力量，而當男生的手臂力量上來之後，想要完成一些高難度的動作來鍛鍊肌肉，就變得可控了。就好比你想要練出胸肌，在運動的過程中，力量變得可控的情況下，想要讓胸部發力就變得容易多了，而不是借用手臂力量。

在徒手鍛鍊中，我們可以發現伏地挺身這個動作，對於訓練手臂肌肉力量來說，是非常有好處的。不少女生連一個標准版的伏地挺身都沒辦法完成，主要是因為手臂上的肌肉力量薄弱，你只能降低伏地挺身的標准，改為跪姿伏地挺身。當你堅持了一個月的伏地挺身之後，會發現自身的手臂力量得到了提高，手臂肌肉變得越來越有線條感。

那麼對於手臂肌肉的了解，你又知道多少呢？

一般來說手臂主要分為大臂和小臂，那麼大臂上的肌肉群主要是三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌以及肱肌；而小臂上就是肱橈肌以及肱側腕屈肌，但是，我們訓練的重點還是大臂上的肱二頭肌以及肱三頭肌，其他的肌群在訓練的過程中，就會得到連帶的訓練。

下面筆者分享一組全面訓練大臂肌肉群的訓練動作，刺激手臂肌群更好地發展，讓你快速練出麒麟臂，掌握正確的訓練方法，協調全身肌肉發展。

1、槓鈴彎舉，每組做6-12次，進行4組

2、槓鈴仰臥臂屈伸，每組做6-12次，進行4組

3、槓鈴站姿彎舉，每組做6-12次，進行4組

4、集中彎舉，每組做6-12次，進行4組

5、雙槓臂屈伸，每組做6-12次，進行4組

6、啞鈴頸後臂屈伸，每組做6-12次，進行4組