減肥的人總是追求速度，而健身增肌的人也有同樣的煩惱，他們煩惱為什麼自己增肌的速度那麼慢，就跟龜速一樣了，真讓人苦惱。

確實，很多健身新手在增肌期間遇到最大的難題就是如何加快自己增肌的速度，由於對健身知識的理解不夠全面，這就導致很多新手走進了增肌的誤區。

比如：很多人剛開始就不顧身體的承受能力，會傾向於大重量來加快增肌，但是明顯這是不理智的。盲目的採用大重量，沒有以動作標准為前提，身體不僅容易受傷，增肌速度也會受到抑制；有的人則是認為，天天訓練就可以加快身體增肌，這樣堅持的結果就是身體支撐不住，肌肉過度勞損，還會損傷身體機能，降低免疫力，這些健身誤區導致的結果，都是讓自己得不償失。

增肌期間，如何才能科學加快增肌速度？這4點能幫你快速增肌，促進全身肌肉發展！

第一點、蛋白質要補充，營養要合理搭配

對於胖子而言，雖然自身的營養過剩，但是在飲食方面還是要注意補充蛋白質，合理的控制熱量，加快身體代謝。平時清淡飲食為主，幫助身體降低體脂率。

對於瘦子而言，你最主要的就是提高熱量攝入，進行飲食的補充了。瘦子自身的代謝高或者腸胃吸收不好，所以需要加強飲食中營養的攝入。瘦子一日六餐的飲食方法，每天至少提高400大卡的熱量攝入，是最簡單的補充營養的方法。

飲食中我們除了蛋白質要補充足夠，高膳食纖維的果蔬以及穀物類等等，還要攝入一些海鮮，補充微量元素。

第二點、訓練的強度

增肌這個過程和減肥是不一樣的，增肌是一個力量疊加的過程，當我們從中等強度的重量開始訓練，12RM力竭的重量，動作標準是前提。在重量慢慢累積疊加的過程，就是肌肉力量在適應並且增強的一個過程。

增肌過程中，你需要的是循序漸進，而不是求快，肌肉的增長也是需要一個過程，不是你一訓練，肌肉就會蹭蹭蹭地出現。

給自己制定一個訓練強度疊加的計劃，或者是去請教一些健身的大咖。

第三點、不要只是針對身體某個部位進行練習

很多新手都有個習慣，比如一開始想要練腹肌，從開始進入健身房到3個月後都在練腹肌，可是效果甚微。想要肌肉的快速生長，促進肌肉的協調發展，你除了必要的腹肌訓練外，還需要加強核心肌群的訓練。

我們在虐腹的過程中，你是不是也可以通過做平板支撐或者伏地挺身，來增強自身的核心肌群的凝聚，才能促進腹肌更好地展示出來。

所以，健身新手要注意到的就是，身體的每個部位都是可以練出肌肉的，但要學會合理安排。

第四點、合理安排訓練時間，注重休息

每次訓練後，要讓肌肉有足夠的時間休息和增長，如果天天訓練，身體的肌肉沒有好好地得到休息，那肌肉怎麼修復和增長呢？

如果你能明白這個道理的話，那就記住，第一次訓練完身體的肌肉肯定是會有酸痛感，一般持續時間是24-72小時，等到身體的肌肉酸痛感消失，再去進行第二次肌肉的訓練，又或者換部位訓練，這樣才能讓身體有足夠的休息，讓肌群生長得更加強壯。