如何將周期應用於身體運動能力的提升？

身體運動能力周期安排是最大限度促進生理適應的、必要的方法性工具，而受訓者最大限度的生理適應是提高運動表現的基礎。

它是訓練周期的重要組成部分，能夠讓受訓者的速度、力量、爆發力、靈敏性以及耐力在一年中的最主要比賽時期達到最高水平。

在周期的框架內，訓練是按一定的順序提升受訓者的技能及運動潛力的過程。

* 保持一般身體運動能力。

** 保持一般和專項身體運動能力。

採用這種方法有3個原因：

1. 提高影響運動表現能力的各個組成部分的水平需要經過很長的一段時間。

2. 在這樣的過程中，需要提高訓練方法或方式的專項性，從而激發受訓者對採用的方法或方式的形態-功能適應性，最終提高受訓者的運動表現水平。

3.要長時間保持生理和心理能力是不可能的。受訓者的運動表現會因為訓練階段和類型的不同而有所差異，並受到心理和社會壓力的影響。因此，必須拆分成多個階段，從而按特定順序同時提升與運動表現相關的不同方面。

准備期是建立運動表現生理基礎的時期，比賽期則是運動表現能力達到最高水平的時期。假如准備期時間較短，沒有形成最佳運動表現所需要的生理適應，在比賽期受訓者的運動表現就不能達到最佳水平。

完成比賽後，過渡期是一個必要的階段。該階段可以消除比賽階段積累的疲勞，並且能夠讓受訓者從比賽的生理和心理壓力中恢復。

如何將周期應用於身體運動能力的提升？

周期的概念並不僅局限於年度計劃的結構。周期同樣也可用於特定專項的主要運動能力的提升，這會最終影響包含在每個訓練階段的訓練類型的效果。

應用周期原則提升專項的主要身體運動能力，可以幫助運動員全面提升運動潛力，並在比賽期達到最佳運動表現水平。

大多數運動項目是個人項目，有一個比較寬松的周期結構，特別是耐力項目。然而在大多數集體運動項目中，主要運動能力有所提升只能階段性進行。

在大多數運動項目中，爆發力是專項的主要身體運動能力。在認識到這一點之後，一些教練就會只專注於提高爆發力的練習和方法，從早期准備期到比賽期的全年計劃中均是如此。採用這種方式的教練往往對運動生理學和適應的概念，以及諸如周期和專項原則等認識模糊。

而高爆發力主要取決於高水平的最大力量。因此，在准備階段的前期，首先應該提高最大力量（通過訓練使神經系統募集更多運動單位，包括快肌纖維），然後在比賽前或比賽階段將力量轉化為爆發力，如下圖所示。

HIT=高強度訓練，通常指間歇訓練，練習通常與專項活動有關。

上圖說明的是主要身體運動能力的單周期訓練安排。對於初級低水平受訓者和青少年受訓者，強烈建議使用此種單周期的訓練模式。

在這種周期安排模式中，可以利用較長的准備期提升基本技術、戰術和身體素質，同時還不會有較大的比賽壓力。

雙周期的安排方法與單周期類似，但每個周期總周數更短，項目安排更為緊湊。

雙周期安排方式適用於有一定身體運動能力基礎的高水平或精英受訓者。盡管如此，該計劃的准備期也要盡可能長，從而能夠有時間提升基本技能和生理適應水平。

以下再展示幾個專項的主要身體運動能力周期安排的示例。

單周期模式示例

▶體操運動員力量訓練單周期模式

▶花樣滑冰運動員主要運動能力訓練單周期模式

▶歐洲職業足球隊單周期模式

▶棒球隊主要運動能力訓練單周期模式

多周期模式示例

▶冬季和夏季全國錦標賽200米游泳主要能力訓練雙周期模式