飯前跑步Vs飯後跑步，情況大不同

有很多小夥伴除了糾結早上跑好還是晚上跑好這個亘古難題外，還一直在糾結另一個問題：到底是飯前跑步好還是飯後跑步好呢？

其實飯前跑步和飯後跑步對身體都有好處，也有著各有各的優勢，但是同時他們也存在著各自的不足，今天囚妹兒就來分析下飯前和飯前跑步哪個更好。

關於飯前跑步

飯前跑步，我們的身體糖原儲備是非常低的，可以提高身體的代謝率，身體就可以燃燒儲藏的脂肪。

所以在理論上，飯前進行一定時間的慢跑，可以更容易燃燒脂肪，利於達到瘦身的目的，因此成為想要減肥的小夥伴的選擇。為什麼說只是在理論上呢，後面實驗過後，就見分曉。

不過要提醒各位，飯前跑步不要大運動量，建議最多進行10公里左右的訓練，而對於體力比較弱，有低血糖症狀的人群不建議飯前跑步。當然，對於馬拉松比賽前的選手，要想順利完賽，賽前一定要補充好能量。

關於空腹跑步

很多人會把飯前跑步都認為是空腹運動，其實飯前跑步和空腹是有本質區別的，空腹指的是12個小時左右的時間沒有進食，並且身體的各種能量儲備達到最低的時候，這才叫真正的空腹。

所以說我們在晚飯和午飯前跑步的話，就不屬於空腹運動，只有早上的早飯前跑步，才屬於真正的空腹運動。

關於飯後跑步

飯後你可以有充足的能量提供你去跑步，並且在過程中可以保持精神狀態的飽滿，而且飯後跑步起到良好的消化作用。並且在飯後人的注意力和精神力都比較集中，在跑步的過程中也相對安全，不容易出現一些意外傷害。

但值得注意的是，飯後最起碼要在一個小時之後才可以運動，並且如果准備飯後跑步，這頓飯盡量少吃一點，吃五分飽或者是三分飽就可以了，如果攝入過多的食物的話，胃部會產生非常多的負擔，並且還會影響運動的效果。

飯前Vs飯後跑步的實驗

上面說了理論上飯前跑步更容易減肥，但是經過實驗證實，飯前和飯後跑步在運動熱量上的消耗沒有那麼大，近乎忽略不計。醫學人員找來20位年輕女大學生，讓她們進行以下訓練：1. 慢跑一周3次；每次1小時，2. 最大心跳率為70%；3. 每餐吃500卡路里的食物。

所有女生的跑步與飲食計劃都一樣，差別僅在於在跑步前喝下一杯運動飲料，另一組則要等到運動完才能喝。

經過四周後，兩組測試成員都瘦了，不過經過更細致的數據對比，不管是體重、腰圍、脂肪量、肌肉量、體脂率、還是BMI值，兩組其實都沒有差別！

盡管「理論上」飯前跑步能燃燒更多脂肪，也能幫助人們減去更多肥肉。但從真實的實驗來看，人體復雜的運轉讓專家們深感意外，也讓無數跑者大跌眼鏡。

飯前Or飯後跑步，因人而異

如果飯前跑步讓您眼冒金星，那麼吃點東西再跑步吧！

如果飯後跑步讓你欲振乏力，那麼就放心飯前跑步吧！

所以能長期配合個人生理、時間、習慣的跑步動策略，就是一個好的策略。