上班族沒時間健身？如何安排健身計劃，用最短的時間，練出好身材

內容，抄襲必究~

很多時候，我們想做的和實際能做到的完全是兩碼事。比如，我們熱愛健身，但是有的人練著練著就不再出現在健身房，或者說三天打魚兩天曬網，並不能堅持每天都出現。

實際上，這不是健身朋友們太懶惰，而是有時候真的迫於無奈，如遇到加班、遇到飯局、遇到客戶、遇到家事等等，很多時候成年人的生活就是充滿著諸多無奈，使得我們無法按照自己的意向去調配時間。這時候，我們如何調整訓練計劃，保持或者繼續練出好身材呢？

前段時間，小編也是在加班中度過，幾乎連續一個月都熬到了晚上11點才能回家，第二天還要9點前到公司，這無疑是讓健身脫離了原有的生活，小編是如何應對的呢？

小編給自己定製了一個時間安排表，首先保證每天有充足的睡眠，也就是晚上洗漱後不再對著電子產品熬夜，給自己充足的8小時睡眠；其次每天必須正常飲食，低碳水高蛋白低脂肪，並且一旦感到飢餓，必須補充香蕉或者蛋白粉等食物；第三，拋棄中午兩個小時的休息時間，用於快速健身訓練。

在這個快速健身訓練時間段，並不是把動作做快就完事，而是提高訓練頻率，增加肌肉刺激強度，迫使肌肉在預定的時間里受到充分的撕裂。

每天不再是五分化訓練，而是多樣化訓練，例如胸+背，三頭+二頭，肩+腹，腿亦或者是胸+三頭，背+二頭等等，也就是一天一個時間段訓練兩個拮抗肌群或者借力肌群，這樣我們的訓練頻率就能加快而該部位的力量不受影響。

好比如胸+背訓練日，小編是這麼安排的：

1. 臥推+引體

臥推使用的胸部肌肉和引體向上使用的背部肌肉是一對拮抗肌群，兩者的發力不屬於同一塊肌肉，因此在胸部訓練後，立刻做背部訓練，這對於背部肌肉力量是沒有多大影響的，那麼在背部訓練時，就是胸部的休息時間，因而能夠無間斷地讓這兩個動作循環訓練，也就節省了許多時間。

2. 夾胸+劃船

同理，這兩個動作屬於胸部和背部的上夾類型，當我們在做夾胸時，後背是處於放鬆狀態的，因此在下一組進行劃船時，背部的力量是充足的，胸部肌肉是處於休息狀態的。

這樣的兩兩組合型訓練，花費了一半的時間，大約45-60分鍾訓練了同樣多組數的動作，並且能讓該部位的訓練頻率提升，對肌肉的塑形效果也是非常有幫助的。

因此，大家千萬不要被生活的無奈牽著鼻子走，要找到合適的方法去破解它，這樣才能讓自己活得更開心。