減肥的人，要做到「3個要，2個不要」，讓你快速瘦下一圈

減肥的人，都知道不能夠吃一些高熱量、不健康的食物，選擇高纖維、低熱量、健康的食物，再加上一定的運動，就能夠減肥成功。但事實並不是這樣的，肥胖不只是高熱量和不運動引起的，自己本身的不良習慣也是有一定的因素。

當然，減肥的成功都是離不開這些因素的，想要減肥成功，都是缺一不可的。離開了這3個因素，減肥失敗的機率都是非常大的，所以想要減肥的朋友，還是靠自己的自律跟努力減肥吧。

減肥期間，明明自己已經沒有攝入多少的熱量了，也堅持每天鍛鍊了，為什麼體重還是沒有減下來呢？這就是我們上面說的日常習慣問題。

一些好的習慣是可以幫助我們加快減肥速率的，而一些壞的習慣也是會讓我們的體重繼續保持下去甚至更加的胖重。平時除了做好飲食計劃跟定期運動外，你還需要注意平時的細節跟習慣，才能讓你保持一個好身材。

減肥的人，做好「3個要，2個不要」，讓我們成功瘦下一圈。

3個要

一、起床要起來喝杯溫水

我的媽媽常對我說，早上起來之後要喝一杯水，早上的第一杯水是可以排毒的，為什麼要溫水呢？是因為早上的時候喝一杯冷的水，對胃特別的不好，喝水可以加快身體血液的循環，促進身體的代謝。

二、要吃早餐

如果早上長期不吃早餐，可能會引起胃痛、營養攝入不足導致上午疲倦的症狀，還有可能會降低身體的免疫力，容易生病。

早餐要吃好，主要是以優質營養物質為主，比如大量的膳食纖維、碳水化合物的八寶粥、小米粥，搭配蛋白質高的雞蛋、牛奶和一些富含礦物質、微量元素的水果等等，可以補充一個上午的能量。

三、要細嚼慢咽地吃飯

當你感覺到肚子的飢餓感時，大腦就會發出訊號，但吃飯吃的太快，容易讓你熱量超標。

當你已經吃飽了，腦子還沒有反應過來，腦子反應過來的時候，就往往已經吃撐了，也就是超出了當日需要的熱量。所以，要養成細嚼慢咽的習慣，對自己的身體也是有好處的。

2個不要

一、不要久坐

白領久坐是一大常見的現象，經常保持久坐的姿勢，會讓下肢循環受阻，膝蓋關節老化，肚腩肥胖，出現大象腿、肥臀等現象。怎麼改變這一惡習呢？

盡量保證久坐1小時，起來活動10分鍾，進行深蹲、拉伸、走動、踮踮腳都可以，促進血液循環，避免老年腿的出現，減少脂肪贅肉的囤積

二、不要吃夜宵

吃夜宵是一個非常不好的習慣，長期吃夜宵會給腸胃帶來特別大的壓力。當你吃完夜宵，就基本上是要上床入眠了，這樣的話，吃下去的熱量就全都變成了脂肪，即使你吃完夜宵，還有兩三個四五個小時才睡覺，這樣子就變成了熬夜，睡眠時間短了是會造成減肥的過程進展緩慢的。

減肥的習慣也是非常的重要的，不良的習慣是會讓我們的減肥不成功。所以，讓我們一起改變壞習慣，成功減肥。