為什麼四肢不胖，卻有小肚子？這6個動作幫你平坦腹部

在減肥的過程中，我們會遇到很多問題，而減肥成功後很多人遇到最大的難題，就是為什麼還會有小肚子？為什麼腰腹兩側的贅肉還會突出？很多人都以為自己瘦下來後，就能夠擁有S曲線身材或者是馬甲線，但是事實上並不是這樣的！

為什麼四肢不胖了，卻還有小肚子？

減肥成功的人沒有意識到，長時間的有氧運動會讓自己的肌肉流失，所以就算是身材瘦下來，四肢顯瘦但是肚腩依舊會有，伴隨著皮膚鬆弛。

因為腹部沒有肌肉可以支撐，皮膚會顯得鬆弛化，而腹部殘留的脂肪導致小肚子無法完全消除，才會使得小肚子的突出。這也是由於身體的脂肪沒有達到標准，才會有這樣的情況出現。

此外，日常久坐也會導致小肚子的出現，對於身材本身不胖的人來說，並不是體重不過百就意味著腰腹緊致平坦。腹部上最容易堆積的就是脂肪，如果你有久坐的習慣就會加劇脂肪的堆積，改掉久坐這個壞習慣也是非常有必要的。

對於這兩種問題的出現，減脂還是需要堅持的，但是，減脂的過程中要加強力量訓練，對腰腹部贅肉進行針對性的訓練，才能解決掉腰腹部贅肉、肌膚鬆弛化的問題，才能讓我們擁有平坦的腹部，這就需要我們進行虐腹訓練。

當我們在進行虐腹訓練的時候，要注意針對下腹肌肉以及兩側肌肉進行訓練，從而才能加快解決腰腹兩側贅肉鬆弛以及小肚子的問題。

那麼，腹部訓練我們就要偏向於兩側腹部贅肉以及下腹的運動了。你只要能夠保持低體脂率，長期堅持訓練腹部，別說平坦腰腹贅肉，離馬甲線也就不遠了。

下面的6個腹部訓練動作，足以讓你在家裡能夠進行運動，平坦腹部了。一周堅持3-4次的訓練，每個動作盡可能地做到標准，不要求你動作要多快，但是堅持把每個動作都做到位，這是最基本的要求。

1、兩頭起（16-20次）

• 平躺在瑜伽墊上，頭部以及胸部向腹部方向抬起，同時雙腿向上提起。
• 運動的過程中注意用腰腹的肌肉用力，呼吸注意調整

2、卷腹左右手觸腳踝（左右各15次）

• 仰臥平坦在瑜伽墊的上方，屈膝
• 做卷腹動作的同時左右手交替觸腳踝，堅持左右各15次

3、俯臥左右對角提膝（左右各15次）

• 直臂撐起身體，讓身體連成一條直線
• 開始動作時左右腳對角提膝，輪流交替個15次

4、卷腹

• 這個動作比較簡單，仰臥抬腳屈膝
• 上半身往上提，注意過程中腳部不能放下
• 注意整個過程只能用腹部肌肉發力，不要借用手臂力量

5、仰臥抬腿（20次）

• 仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手放在身邊兩側
• 運動過程雙腳抬起，用腹部的力量進行訓練
• 注意運動過程中臀部不要用力，手臂也不要用氣哦

6、側身支撐扭胯

• 單手撐起身體的同時，臀部向上放提起，這個動作有點扭胯的感覺
• 注意運動的過程中都要用腹部發力，而且體脂率大的人一般做不了這個動作