每天堅持做一組平板支撐，2個月會有哪些好處呢？

平板支撐作為健身界中的網紅動作，不僅受人追捧，更是挑戰人的耐力。很多新手剛開始30秒就會手抖餓不停，喜歡平板支撐的人對這個動作也是愛恨交加。因為運動的過程中真的無比心酸，盡管是心酸，但是這個動作能夠給我們帶來的好處，是抵得過其心酸的。

對於一般不運動的人或者是胖子來講，想要堅持平板支撐超過半分鍾，已經算是很好的了。能夠超過2分鍾的平板支撐運動，說明你個人的核心穩定性很是不錯了。

下面有一張表，看看你自己到了哪個等級了，說不定你連30秒都堅持不了哦。

那麼每天堅持做一組平板支撐，2個月後，身體會有哪些「意外」好處呢？

1、平板支撐不是增肌動作，而是幫你募集身體的核心肌群。雖然不能提高肌肉量，但是能夠鍛鍊到你的手臂肌肉以及腹部肌群，從而使得肌肉更加的結實，以及肌肉線條更加明顯。

2、平板支撐能夠有效地提高個人的身體代謝能力，增強自身的血液流動能力。長期堅持平板支撐這個動作可以讓你的身體持續性處於燃脂的狀態。

3、平板支撐訓練，不僅能夠提高我們自身的穩定性以及平衡感，更能鍛鍊到自身耐性和耐力。

4、剛開始平板支撐運動的時候，你會覺得時間很難熬，過程也是酸爽。但堅持一個月下來，你會發現你能夠控制你的情緒了，改善個人焦慮的心態。

5、平板支撐能有效地增強自身手臂力量，背部力量以及腿部的力量，改善身姿，提高氣質，讓你的身材發展越來越協調，而且身材越來越好看。

國外的一位小哥，看到了平板支撐能夠給自己的身體帶來這麼多好處，給你自己定了為期30天的一個平板支撐計劃。

他每天堅持做5分鍾的平板支撐，分為5組進行，剛開始覺得很累，但是很快自己的身體適應了這種強度。所以，他也就自己加入了一些變式的平板支撐，堅持30天後我們來看看他的身材變化。

可以明顯看到他的上半身肌肉線條更加明顯，清晰了，部分的肌肉變得結實強壯。雖然整體上不會發生很大的變化，但是，平板支撐確實能夠改善一個人的身材。相信如果堅持一年甚至更久的平板支撐，對於身體的改變是非常大的。

除了平板支撐之外，下面分享一組動態平板支撐訓練，讓大家可以學著做，讓運動變得更加的有趣和靈活。

1、反向踢腿

2、俯臥對角提膝

3、直臂屈肘支撐

4、平板開合