堅持波比跳有什麼好處？每天10分鍾，2個月後暴瘦一圈

很多人由於自身太忙了，所以一直沒有時間進行減肥運動，更別說去健身房或者是跑步了，他們總是在尋找到一種時間短，但是減肥效率高的運動。那麼小編今天要推薦的就是，在家都可以做的超燃脂動作——波比跳。

波比跳，作為有氧無氧結合的燃脂動作，是一個高強度的復合動作。對於一般不愛運動的人（沒有運動的基礎）的人，或者體重基數（體脂率）較大的人來說，體能基礎較差，基本做不到10個波比跳，就能夠累死自己的。而這樣高強度的動作，說明了動作的燃脂效果以及運動效果有多好。

堅持每天做波比跳的好處，你知道哪些呢？長期堅持波比跳，不僅對自身的外表有改變，就連內在的影響也是很大的！

1、波比跳能夠快速提高個人的心率，快速促進身體升溫，還可以加快身體的燃脂速度。

2、波比跳作為一種有氧運動，不僅可以強身健體，還能提高肺活量的同時能夠加強血液流動，為心髒增強了供血能力。

3、波比跳可以燃脂的同事，減少肌肉流失，促進骨骼增長，增強骨骼密度，保護關節以及提高個人的肌肉力量。

4、波比跳可以促進血液循環的同時，提高自身的代謝，促進身體燃脂減脂。

5、波比跳訓練可以增強自身的活力，緩解壓力和緩解個人的情緒，從而保持樂觀的心態。

國外有位女生覺得波比跳有這麼多的好處，躍躍欲試，所以給自己定了為期2個月的波比跳訓練計劃，每天堅持10分鍾波比跳，2個月後我們來看看她的身材變化！

女生身材也不算胖，四肢不胖，但是擁有一點小肚腩，體型標准不走形。剛開始訓練時，由於自己沒有運動基礎，所以連續做了10個波比跳就堅持不下來了。但是，她也沒有放棄，堅持了5分鍾後也才完成了30個左右，但是她還是堅持下來了。

波比跳結合了伏地挺身、深蹲以及跳躍三個動作，對於手臂以及腰腹和腿部的肌肉力量的要求還是很高的，新手一般在10分鍾的波比跳時間，也才完成60-70個左右。

但是，隨著訓練時間的延長，她身體的體能以及心肺功能都得到了提升，波比跳的速度以及個數都提升了，而體能上升是最快的。

堅持了2個月後，女生的腹部肌肉線條都若隱若現了，腹部肌肉變得緊致結實了。不過最主要的是女生能夠堅持下來，讓身材有很大的變化，就連小肚子都沒有了。

總結：從女生的實例中可以看到，波比跳的燃脂效果真的是非常不錯的。波比跳不僅僅只是燃脂塑形，還可以提高身體的體能素質。波比跳用時短，但是燃脂效果好，是非常不錯的燃脂效率動作。

波比跳這個動作，在家或者在宿舍的時候都可以進行，非常適合一些平日上班族或者是學生黨。不過對於新手而言，可以適當放低次數，不適宜做太多次數以及做太快，任何運動都要量力而行之。