這樣的體脂就能看見腹肌了？

肌肉男最驕傲的應該是一身健碩的肌肉，一身刀刻般的肌肉線條……

想想沙灘上，帶著一八塊腹肌，別人紛紛為之側目，該是如何的令人心動！

好了，夢醒了！該練腹肌了！

然而，真的有人為了練腹肌而練腹肌！

告訴大家，全身的體脂下不去，做再多的腹部訓練也是白搭，反而還可能會使肚子更大！

想要減掉肚子上的贅肉，遇見清晰的腹肌，首先要清楚自己目前處於哪個階段，下面是不同階段的腹肌對應的體脂率，大家可以參考下。

3%-5%

這個水平一般人達不到，只有高水平健美運動員才能這樣，肌肉線條非常明顯。

7%-9%

這是一般健美運動員的水平

10-12%

腹肌線條、人魚線都相當明顯

15%

能隱約看到腹肌分界線的線條

20%

只有一塊，沒有腹肌

25%

沒有腹肌，而且已經達到肥胖的標准

30%及以上

就是一個標標准準的球型胖子

其實作為普通人，我們健身的目的很簡單，主要是為了健康和身材不變形，所以7%以下的暫時可以不考慮。

我們能達到體脂率在12%-15%就可以了，這樣就能看到比較清晰的腹肌了。

而想要達到這種程度，需要做的就是：運動

首先有氧運動是減脂的基礎。

在進行有氧訓練的同時，還要結合有效的腹肌訓練項目。以下是幾個針對腹部的訓練動作：

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

由於腹肌主要是慢肌纖維主導的，所以鍛鍊腹肌時一定要切記「多次數」。每個動作最好做20-25次，每次3-4組。