練腹肌的幾個誤區，希望你及時糾正，早日練出腹肌

對於很多剛剛進入健身的小夥伴來說，都會想擁有六塊腹肌，但其實嚴格意義上來說，腹肌不用練都是存在的，只是很多人體脂率太高，腹肌被脂肪覆蓋著而已。如果你僅僅是想看見腹肌，那麼你只需要降低你的體脂率就好了。

有些小夥伴在鍛鍊腹肌的時候，會陷入各種誤區，導致腹肌很難重現出來。今天筆者也來說說在鍛鍊腹肌的時候，容易出現的幾個問題，希望你能及時糾正。

1. 在訓練過程中，腹部肌群沒有受到有效刺激

為什麼會這樣說呢？我不是說各位小夥伴沒有努力，而是你們的次數，有沒有對得起這個動作的質量。

包括我自己，在進行卷腹的時候，都會不自覺使用頸部發力，你有沒有這種行為呢？如果你只是讓自己覺得肩膀離開了地面，但是腹部沒有感受到刺激，反而是脖子用力了，這樣對頸椎以及筋骨肌肉是有一定的勞損的。

同樣的，在我們進行下腹部的訓練時，你是否利用身體的慣性帶動雙腿，或者用手撐住地面？正確的訓練應該是慢慢抬起雙腿，感受下腹部的受力，讓腹部的力量帶動雙腿。

2. 沒有降低體脂率

想要腹肌出現，你必須將體脂率降到標准水平，如果你的體脂率超過20%，那麼無論多努力，腹肌也無法重現出來。

如果你屬於肥胖，男生體脂率超過20%，女生體脂率超過24%時，那麼你應該每天進行40分鍾的有氧運動進行刷脂，同時結合多角度的腹肌訓練動作，才能讓腹肌重見天日。

3. 腹部訓練菜單中，沒有懸吊的練腹動作

為什麼要加入懸吊的練腹動作呢？因為你懸吊在單槓上的時候，你的腹部就需要發力來保持下半身的穩定，可以刺激腹肌，同時提高核心肌群，提高你的平衡力。

你只需要穩定住你的骨盆，再對膝蓋的位置進行改變，比如屈膝，或者將上軀干穩定，抬起你的下半身，使夾角形成90°，再高級一點，你可以用下半身去畫圓，這樣不僅你的下腹部會參與，腹斜肌也會參與。

4. 腹肌訓練不夠頻繁

在筆者看來，訓練腹肌是一個十分痛苦的過程。腹肌的恢復速度會比較其他肌群快，如果你一周只進行2次訓練，那麼刺激也是不夠的。

你應該提高腹肌訓練頻率。對於腹部的訓練不用太久，每次10~15分鍾即可，所以筆者的建議是最好隔天進行訓練。

5、訓練動作不夠全面

腹肌是由多個肌群組成的，腹外斜肌，上腹肌，下腹肌等，只靠卷腹、仰臥起坐無法全面刺激腹肌，你需要多角度刺激，比如俄羅斯轉體、懸掛舉腿、屈膝卷腹、平板支撐等多個動作入手，有效的雕刻腹部肌群。

小夥伴們，如果你想要盡快練出男神女神的迷人腹肌，那麼你就必須進行努力，糾正訓練誤區，才能提高訓練效率。腹肌的訓練不是一蹴而就的，沒有持之以恆的努力，是很難做到的。