這些健身常識，幫新手掃盲，有效提高健身效率

「健身前，要先了解的一些常識，你知道嗎？」「我知道呀，不就是鍛鍊不能太過勞累、訓練後要及時補充水分的常識嗎？」

問到健身，也許很多人都會這麼說，但是健身的常識就是只有這些嗎？不，健身需要學習的知識有很多，遠遠不止這一點。大眾們對健身的理解，都是片面的，是不深刻的。

下面分享幾個常見健身常識，幫你掃盲，學會科學健身。

一、鍛鍊前喝水，訓練過程中也要補充水分

在你進行鍛鍊之前，最好是先喝點水。我們在運動的時候，身體會流汗，水分會逐漸流失，身體容易脫水，肌肉不能正常工作，你就會感到疲勞虛脫。

建議鍛鍊前先喝點水補充水分，訓練過程中也可以小口補充水分，不要等訓練後才猛補充，這樣會造成電解質分解，身體反而會不適。

二、一天最佳鍛鍊時間和鍛鍊的健身器械

一天中，鍛鍊時間最佳的是早上九點、下午三點、晚上七點左右，這些時間段對於食物的消化和消耗能量都是很好的。

對於鍛鍊使用的健身器械，你可以使用啞鈴、槓鈴等自由器械來進行鍛鍊。啞鈴可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉，也是非常的實用。如果你沒有時間去健身房鍛鍊，不妨買一副啞鈴回家，也可以進行鍛鍊。

三、合理的健身次數安排

剛開始學習健身的朋友，一周比較推薦健身次數為一周三次，隔天一次，每次目標肌群鍛鍊後，要給肌肉一個充分的休息時間，勞逸結合你才能更持久的堅持下去。

初學健身者訓練，主要是以復合訓練動作為主，復合訓練動作是指深蹲、劃船、引體向上、硬拉和臥推等多關節、多肌群參與的動作，你可以用較大重量，以10RM的重量為主，可以刺激肌肉維度的生長，如臥推、深蹲、硬拉，立姿槓鈴推舉等，能起到高效的增肌效果。

四、訓練後要加餐

每次訓練完之後，身體需要營養的補充，這時進行加餐有助於肌肉生長，同時脂肪的囤積率是最低的。

健身的目的應該是降低體脂率，增加肌肉，訓練後補充一些蛋白是非常重要的。訓練後30分鍾你可以補充一根香蕉或者水煮蛋，保證身體能夠有充足的蛋白質，才能夠長肌肉。

健身期間，需要注意到的細節還有很多，比如健身後不能馬上洗澡，吹空調，大口喝水，不能盲目追求大重量，我們要保證自己安全的情況下堅持鍛鍊，才能保持健身的可持續性，同時擁有一身肌肉哦。