幾個動作，解決圓肩駝背問題，改善體態問題

健身不僅可以讓我們的身體變得更加強壯，它的另一個目的就是讓我們的體態變得更加好看。

體態對你的外形影響很大，人們往往沒看見你的樣子就已經看到你這個人了，體態對於你我來說都是第一名片。

然而，大部分人普遍存在的體態問題——圓肩駝背。為什麼說大部分人都存在呢？

因為與現代人的工作，生活方式息息相關。我們每天伏案工作，寫字，看書，很多人的動作都不那麼的正確，導致了你長期習慣了一個錯誤的姿勢。

那麼，知道了問題的源頭，我們應該怎麼去解決呢？

首先，我們在平時看手機的時候，要下意識放鬆肩膀，椅子有靠背的話就要靠上去。我們在看書或者瀏覽電腦信息時，不要用你的身體或者眼睛去遷就你的電腦，而是要讓書和電腦來遷就你，把電腦和書放在一個你眼睛可以舒服的看到的距離，讓你保持脊柱直立的體態就可以看得很舒服的距離。

除了生活中需要注意，我們在健身的訓練中，可以通過一些動作去慢慢矯正圓肩駝背。簡單來說，圓肩駝背的出現原因是你的背部肌肉比你的胸部肌肉要薄弱，導致不平衡，你的胸部肌肉牽扯著你的肩胛骨，導致了圓肩駝背的產生。

那麼我們在訓練中要注意偏重背部肌肉的鍛鍊，每周訓練背部跟胸部的比例可以調整為：2比1或者3比1。

下面筆者將為大家推薦幾個動作，幫助大家糾正這個問題。

1. 坐姿劃船

這個動作可以很好地刺激你的背部肌肉，我們在進行這個動作的時候，我們要首先背部肌群用力，使兩臂屈肘向身體兩側運動，在頂峰收縮1~2秒，再慢慢還原，充分伸展背部肌肉。

動作進行15次，循環3-5組。

2. 高位下拉

這也是一個很好的動作，我們再進行高位下拉的時候，先深吸一口氣，背闊肌收縮帶動手肘垂直下拉橫槓到自己胸前。

筆者的一個小技巧是，你的雙手其實只是勾著槓，不用發太多力氣，因為如果你握把力氣太大，就會借了二頭肌的力，導致你的背部肌肉刺激不夠。

動作進行15次，循環3-5組。

3.低位引體向上

利用比較低矮的單槓進行引體向上，鍛鍊你的背闊肌，強化背部肌群，改善背部線條跟體態。

動作進行15次，循環3-5組。

4.俯身T伸展

我們可以藉助啞鈴凳，將啞鈴凳的角度調整至45°，然後將我們的手臂伸直，打開的同時肩胛骨記得收縮，在頂峰收縮0.5s~1s，再慢慢放下。

動作進行15次，循環3-5組。

希望各位小夥伴可以在健身的同時，多多去觀察發現自己存在什麼樣的問題，再對症下藥，完善自己的體態。