每天堅持做100個深蹲，3個月後，身體有哪些變化呢？

深蹲是健身界中的黃金動作，而健身的人對深蹲動作是又愛又恨。

愛這個動作主要是其運動效果以及訓練效果非常好，不僅可以鍛鍊到下半身肌肉，就連腰腹部的肌肉也能得到訓練。而恨這個動作，主要就是因為運動的過程難度比較大，負重深蹲的過程中，有人形容：蹲下去是地獄，站起來是天堂。特別是沒有運動基礎的人，剛開始堅持做這個動作的時候會顯得比較吃力。

深蹲動作雖然好，但並不是所有人都能夠堅持做這個動作。很多人對這個動作最大的誤解是，深蹲會傷害膝蓋，但事實真的如此嗎？

正確的深蹲姿勢並不會傷害膝蓋，反而是讓膝蓋進行良性損傷，而一定的修復後膝蓋關節會更加強而有力。而對於深蹲傷害膝蓋這樣的誤解也沒有必要，因為所有的運動都對身體有一定的損害，但一般都是良性損傷。就像深蹲訓練後，膝蓋在休息的時候會自動恢復，顯得更加強而有力，讓你的下半身肌肉以及力量更加強大。

深蹲的好處有那麼多，那麼每天堅持做100個徒手深蹲，3個月後，身體會有哪些變化呢？

第一方面，身材的變化明顯

每天堅持100個深蹲，下半身的肌肉力量會有很大的提升，以及下半身的體態也會越來越好看。如果是健身的人，單單地訓練上半身，長期下去身發展會不平衡，頭重腳輕，下身瘦弱會讓你很是難看。

而深蹲訓練，可以協調全身肌肉的發展，讓你的上半身和下半身肌肉發展更加協調。

第二個方面，幫助身體燃脂

不要小看深蹲這個動作，不是只有器械訓練才能夠增，你在家每天堅持做100個深蹲，對於下半身肌肉刺激還是不小的。深蹲不僅可以提高肌肉，塑造好看的臀腿線條，可以有效地提高身體代謝水平，幫助身體減脂。

深蹲不僅只是訓練到腿部肌肉，還有臀部肌肉，腰腹肌肉這兩個部位的肌肉訓練，從而增進全身肌肉的協調發展。

第三個方面、提高骨骼密度，延緩衰老速度

堅持做深蹲的話，你的腿部的關節跟骨骼都能得到有效的鍛鍊，你的骨骼密度會有所增強，肌肉含量提高，有助於增強關節和膝蓋的韌性，從而減緩因為年紀增大而導致身體的衰老速度，讓你人老腿不老，還可以提高個人的活力和精力。

第四個方面、提高個人耐性和平衡力

力量訓練能夠增強個人的耐力和耐性，深蹲作為自重訓練動作，在堅持深蹲的過程中，你會覺得很艱辛，但是能夠挺過來每天堅持100個的話，自律性會有所提高，個人的耐性和耐力都會得到很大的提升，就連個人的平衡能力都會得到提升。

第五個方面、深蹲能夠有效地促進增肌

腿部的肌肉占身體肌肉群的70%左右，長期深蹲訓練，能夠快速的提高肌肉力量，還可以提高個人的激素水平。

對於男生來說，睪酮素水平對他們增肌也是非常重要的，深蹲可以提高個人的睪酮水平以及各方面的激素水平，促進增肌。

深蹲有這麼多的好處，但是，這需要我們長期堅持下來才能獲得。每天堅持100個徒手深蹲，一開始如果覺得很困難，不妨分組完成，比如5組來完成，就可以有效地進行鍛鍊了。