減肥期間，如何制定減脂餐？無需節食，照著吃就好

很多人想要減肥，但是控制不住自己的食慾，也不知道減肥期間該怎麼吃才好，該怎麼吃才能讓自己瘦下來。這不僅是正在減肥的人在思考的問題，也是大多數想要減肥的人都要去思考的問題！

那麼，製作一份科學的減脂餐，真的很難嗎？

減脂餐最簡單的原則就是營養充足，熱量合理，多種食材搭配，少吃多餐以及清淡口味才是最主要的。我們不妨來看一下減脂餐的六大原則，讓我們在學會做減脂餐之前有一個大概的思路。

我們都知道，想要做好減脂餐，不僅要以清淡加工為主，還要選對食材，這才是最重要的！

減肥的人都知道有一句俗話：三分練，七分吃，這說明了學會如何吃比運動還要重要得多。因為熱量的攝入，才是讓我們發胖的主要原因。你只有從源頭上抓起熱量的攝入量，才可以幫助身體控制熱量，而後再通過運動，來減掉身體多餘的熱量和脂肪。

但是，往往減肥的人總會走進一些飲食上的誤區，比如節食減肥，認為吃得少就能夠減脂。但是，節食不會讓我們科學瘦下來，反而會傷害身體健康，抑制我們的代謝，這樣不利於減肥的可持續性。

正常的三餐，不僅要均衡飲食，還要學會多種食材搭配。單一的食材搭配，只會讓身體代謝受到抑制，多種食材的搭配，才能提供足夠的營養，避免身體肌肉流失，脫發，貧血等現象。

我們日常減脂餐必須具備的營養：主食（碳水攝入），蔬菜和水果（膳食纖維和維生素），肉類（蛋白質以及其他元素，脂肪），才能讓身體有足夠的動力進行運轉。

減肥期間，無需節食，分享一套減脂餐，照著吃就好！

一日五餐的計劃，五餐包括：早餐，加餐，午餐，加餐，晚餐這五個。

下面分享一組簡單的食物搭配，也就是一日五餐的具體搭配！

早餐：

建議早餐要9點前完成，這樣才能讓腸胃更好地進行消化和吸收，補充身體的營養。

推薦早餐食材：雞蛋（1-2個），牛奶/豆漿（1杯），半個紅薯/一個蒸包/麥片/全麥麵包，5-6個藍莓

加餐（早上10點左右）

食材：一個橙子

午餐（中午12-1點鍾之前）

食材：主食粗糧（糙米/紅薯/紫薯/麥片粥/小米飯），一些蔬菜，一份巴掌大的魚肉

加餐（下午15-16點左右）

食材：一個蘋果/一杯豆漿或者是牛奶

晚餐（晚上19點前吃完）

食材：一碗米飯/一個紅薯/一碗紫薯飯/，水煮雞蛋一個，一份巴掌大的雞胸肉（水煮雞胸肉，水煮土豆絲，水煮西蘭花，一份紅燒魚）

日常三餐的營養搭配，可以隨著自己的喜好去替換的，但是要求熱量控制在合理的范圍，建議在1400-1600大卡。如果是自身沒有條件的話，那就保證一日三餐准時吃就好，不要求加餐。

而對於減脂餐的加餐，並不是意味著可以隨意吃下午餐，有的人會習慣吃一些奶茶或者是炸雞等等，這些東西的熱量太高，並不適合作為加餐，加餐要控制熱量，選擇一個蘋果就已經足夠了。

如果晚上睡前，很多人都會覺得飢餓難耐，這時一杯牛奶就已經足夠了。要知道減肥的人，本身就是因為熱量過剩，記住睡前的3個小時盡量不要進食了，適當地喝水就可以，也不要喝太多，會容易影響到晚上的睡眠質量。