有氧運動 or HIIT訓練，哪種燃脂運動更適合你？

提起減脂，人們往往第一反應就會想到有氧運動，那麼除了有氧運動，我們還有其它方式進行減脂，除了有氧運動，另一種方式就是HIIT了。

其實很多人都不了解HIIT是什麼，下面我就將HIIT跟有氧運動做一個對比。

首先我們從二者的難度來進行比較。

有氧運動相較於HIIT來說無疑是簡單很多的，有氧運動無論是你現在處於什麼水平，都可以選擇一到兩種來進行你的減脂，例如快走，跑步，跳繩等等。總而言之，有氧運動的門檻比較低。

而HIIT就不一樣了，理想的HIIT訓練，要求你每組都要到達自己個人的一個極限，通過短暫時間的休息，再進行下一組強度非常大的訓練。

所以，HIIT要求你有一定的訓練基礎，如果你沒有那種訓練基礎，不僅你的強度會達不到要求，還有受傷的風險。

第二我們從訓練效率來進行比較。

很多小夥伴選擇HIIT的原因是因為在運動過程中會消耗很多熱量，不僅如此，HIIT在運動結束後還會持續一段時間的消耗熱量。

而有氧運動過程中，你的心率在上升一段時間後就會保持在穩定的水平，有氧運動更多的是在運動過程中在消耗熱量。而如果你只有十分鍾的運動時間，那麼肯定是HIIT消耗的熱量高於有氧運動。

第三我們從心肺功能的角度說一說。

毫無疑問，有氧運動跟HIIT都會有效的提高我們的心肺功能，但從提高的程度來說，因為理想的HIIT要求每組都要到達你的極限，所以它對心率的要求是很高的，那麼HIIT對心肺功能的提升會高一些。

紅線為有氧供能系統的軌跡，黑線為HIIT前期，藍線為力量訓練

第四，有氧運動跟HIIT是否會影響力量訓練。

我們在進行力量訓練還希望減脂的時候，是進行HIIT還是有氧呢？筆者個人還是傾向一樣運動的。因為HIIT跟我們傳統的力量訓練，可以說用的是同一個供能系統，那麼我們在做完HIIT或者重量訓練後，都應該給這個系統進行休息了，所以我還是更加推薦有氧運動的。

HIIT其中一個動作Burpees

第五個減脂效果對比。

前面第二點我們提到了HIIT的減脂效率更快，但是從長遠的減脂效果來說，筆者更加推薦有氧運動，因為你每天進行定時定強度的有氧訓練過程中，你可以更加好的監控。

當你想要提高訓練強度時，你只需要在原來的基礎上提高強度或者時間，但HIIT訓練的話，你很難知道你的具體消耗量有多少，你很難進行監控和調整。