4種有效的減脂運動，促進身體燃脂，繼續突破體重

冬天的時候披上厚厚的衣服，基本上看不出來自己的體型。夏天的時候，穿上清涼的衣服後，自己的身材就一覽無遺，無論你是苗條的身材還是肥胖的身材，都會毫無保留的出現在自己和朋友的面前。

最可怕的就是夏天到了，天氣炎熱，想去游泳池游泳、海邊玩耍的時候，都會猶猶豫豫的不知道該不該穿上泳衣。天氣熱起來之後，冰淇淋可樂雪碧等等就變成了清涼的飲料，在自己滿頭大汗的時候，來一杯可樂，是一件多麼美妙的事情啊。

其實，減肥都是突然冒出來的念頭，只有去執行你才能實現身材的蛻變。當你被人嘲笑胖的時候，你的心裡一定很難受，就想要減肥下來。

減肥的過程是一個非常辛苦的歷程，需要你付出努力，付出汗水。運動減肥是提高身體熱量支出，分解體內脂肪。

很多人減肥的時候，會選擇慢跑，一開始體重會蹭蹭蹭的往下掉，過了一段時間後，減肥的速度就會開始下降，你的體重就會保持原樣了。這樣子自己的心靈也會受到不小的打擊，也會減消自己減肥的信心，就不想在繼續減肥下去了。

當遇到這種情況，我們就要改變我們的運動的方式和時間的長短、提高運動強度，迫使身體不再適應原來的運動模式，實現繼續燃脂的目標。

下面，筆者給大家推薦幾個有效的減肥運動，多變換下運動內容，讓你繼續突破體重！

一、跳繩

跳繩是一件在家就可以完成的運動，燃脂指數是很高運動項目，跳繩30分鍾，可消耗身體400卡的熱量。跳繩對鍛鍊心肺系統，身體的協調性，瘦身燃脂，矯正體態都有很大的幫助

跳繩的時候，全身的肌肉都能夠參與到運動當中，由於身體需要處於同一平面，小腿處於緊繃的狀態，膝蓋稍微彎曲跳起來。

二、游泳

游泳也是一件在夏日很常見的運動，它是鍛鍊全身的運動，對於手臂腿部的力量要求很高。你游泳的時候，遊了大概半個小時到一個小時，就能夠感覺到明顯的手臂酸痛，這個表現非常的明顯，這就是身體得到了鍛鍊，運動有成效的反應。

三、籃球

籃球這項運動，可以說的上是全民運動了，各個年齡段的人都是有打籃球的（有行動能力的）。籃球也是對於減肥非常的有好處，打籃球的時候，全身的肌肉都是在使用，可以鍛鍊肌群，促進燃脂。

打一個小時的籃球，可以消耗250卡的熱量，對於我們的心肺、靈活性都是非常好的。

四、原地高抬腿

原地高抬腿，是指在原地高抬腿至與髖關節平行90°，交替抬腿的訓練，看下來我們的腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。

高抬腿訓練可能幫助我們瘦腿燃脂，而高抬腿需要動用到小腹的力量，可以幫你減掉肚腩肉，對我們全身減肥是有非常好的一個效果。