增肌期間，肌肉生長速度越來越慢？4個方法幫你快速增肌

健身的人，最希望的就是可以花最短的時間，來達到最大的增肌效果，獲得大肌肉維度，練出結實以及飽滿的肌肉。但是，希望永遠都是希望，現實就不是這樣了。

增肌並沒有那麼容易，健身之路也未必一路順暢。

健身新手第一個月，會發現自己的肌肉增長得很快，但是，堅持一個月之後（健身紅利期），自身的健身增肌的速度越來越慢，甚至肌肉維度沒有什麼變化，因為肌肉逐漸適應了原來的訓練強度跟模式，你容易陷入瓶頸期。

肌肉增長的條件，需要滿足幾個條件，那就是營養要充足，重量訓練要有效，休息要足夠，此外，日常生活習慣要改好，這才能幫助我們身體快速地增肌。

如果其中一個條件沒有達到，那麼增肌的速度自然就會越來越慢。增肌這個過程需要時間，急不得，很多人因為急於追求增肌的速度，從而步入了增肌的誤區，反而讓肌肉生長速度越來越慢了。

增肌期間，肌肉生長速度越來越慢怎麼辦？我們需要用4個方法幫你提高肌肉維度！

第一個方法、增肌的條件之一：營養充足

這點對於瘦子來說是最主要的，因為瘦子代謝快，所以營養一般來說是補充不足的。日常一日六餐才是瘦子的營養補充方式，特別是蛋白質的補充，對於增肌來說是最主要的。如果你缺少蛋白質的補充，增肌的速度只會越來越慢。

我們從食物中攝入的蛋白質是可以補充身體所需要的，但是對於瘦子來說，健身之後也可以補充一勺蛋白質。

第二個方法、合適的重量訓練

增肌訓練計劃中應該選擇合適的強度，次數以及頻率，並不是訓練的重量越大，次數越頻繁就是有效訓練。增肌的過程是一個循序漸進的過程，從中等強度的訓練到高強度訓練，從小重量到大重量的過程，在動作標準的狀態下，慢慢增加重量，以防肌肉拉傷。

訓練的動作到位，訓練的部位得到充分的刺激，讓全身肌肉協調發展。而訓練的過程中是否專一，都是有關系的。訓練的過程不要玩手機，一旦玩手機就會容易走神，不僅訓練不到位，還會導致訓練的過程中受傷。

第三個方法、休息時間要充足

很多人覺得如果訓練的頻率越多，增肌的速度也就會越快，但事實並不是這樣的。如果肌肉得不到休息，肌肉沒辦法得到恢復和增長。每天都堅持力量訓練，就會容易導致身體過於疲憊，個人的身體負荷不了，容易受傷，更別說增肌了。

第四個方法、戒掉一些健身壞習慣

並不是堅持力量訓練，就能夠幫助你快速增肌。增肌的過程，如果你走進了健身的誤區，那就容易降低增肌的效果，還會容易破壞身體免疫力。

健身的一些壞習慣需要戒掉，健身後立馬洗澡，健身後吹空調，健身前後立馬吃東西，這些壞習慣都是會降低增肌的速度，只有及時糾正，你才能增快肌肉增長的速度。

增肌期間，想要提高肌肉生長效率，還是需要堅持自律。如果上面這4個增肌要點你都能做到，你的肌肉增長速度也不會太慢。