如何塑造女神的天鵝臂？這6個動作，告別拜拜肉，秀出纖細手臂

很多肥胖的女生，對於身材會顯得很不自信。和別的纖瘦女孩子對比，別人可以穿吊帶衣或者是背心，而自己卻要用寬大厚實的T恤來遮掩身上的贅肉。

往往女生和女生之間的對比，都會傷害到自己的自信心。女孩一胖起來，手臂上的贅肉就特別多，走起路來還能自帶抖動功能，和「蝴蝶袖」倒是有相似之處。

為什麼越來越多女生會出現「蝴蝶袖」？

主要是因為如今我們的工作性質變了，大多數人不再從事那些重量勞力活了，手臂的鍛鍊也少了。每天都是對著電腦，雙手只是手腕到小臂之間的協調運動而已，而對於大臂上的肌肉基本上是沒有任何的運動量的，才會導致現在越來越多的女生手臂贅肉多，都要和男生的肱二頭肌一樣大了。

女生的手臂形成「蝴蝶袖」的原因主要也這兩個：

1、手臂上的脂肪較多，2、肌肉量少，鬆弛化。

想要甩掉女生的「蝴蝶袖」，那就要從這2個方面來解決，方可讓自己的手臂肌肉看起來緊致結實。要知道手臂贅肉如果太多，對自身形象的影響是很大的，比如說看起來像個中年大媽，手臂寬大肥厚就會導致從側面來看像是彎腰駝背，顯胖10斤的錯覺。所以對於形象來講，簡直就是一大敗筆。

想要趕走手臂上的贅肉，除了進行減脂訓練之外，還要進行一些手臂力量訓練來達到塑形的作用，從而提高手臂肌肉的含量，使得我們手臂線條看起來緊致結實。

第一點、降低自身的體脂率（減脂）

1、控制飲食

研究表明，女生比男生還要喜歡吃東西，你在外面看到吃東西最多的人群還是女生。所以，對於飲食控制方面，要盡量多吃一些清淡的食物，以及低熱量的食物。街邊的小吃小攤偶爾吃就好，不能總是想著吃，這樣會使得體內的脂肪堆積，還會對身體健康造成危害。

2，有氧運動降低身體的體脂率

選擇一些高強度的刷脂訓練，可以有效地幫助身體加快燃脂減脂的速度。日常可以選擇慢跑，或者是跳繩以及HIIT間歇訓練的運動來降低體脂。一周進行4次左右的刷脂運動，每次30分鍾以上，才能有效地讓自身的脂肪燃燒減少。隨著身體脂肪的減少，體脂率下降，那麼手臂上的脂肪自然會減少。

第二點、力量訓練（塑形）

由於我們降低體脂率之後，手臂上的贅肉體積雖然有所減小，但是手臂上沒有線條感，不夠緊致，略顯鬆弛。這是缺少了肌肉的支撐，手臂看起來就沒有那麼纖細好看。所以，加入力量訓練是非常有必要的。力量訓練不僅可以提高手臂上的肌肉量，還可以使得手臂看起來緊致結實。

分享6個手臂力量訓練，幫你在家都能夠進行塑造手臂肌肉線條！

1.俯身三頭後擺（左右各進行10次，進行3組）

2.槓鈴站姿彎舉（進行10次，進行3組）

3.屈腿仰臥後撐（進行10次，進行3組）

4.垂式彎舉（左右各進行10次，進行3組）

5.啞鈴雙臂頸後臂屈伸（進行10次，進行3組）

6.站姿啞鈴交替彎舉（左右各進行10次，進行3組）

手臂力量訓練，每周堅持3次的訓練就可以了，堅持2個月下來，手臂自然會變得緊致結實。

PS：

可能很多女生看到動作之後，會覺得做這樣的力量訓練會讓自己的手臂練得很粗。其實，你們根本不用擔心會出現這種現象。因為啞鈴的重量，可以決定你的肌肉增長的速度和量，而女生自身就是缺少了增肌的基礎條件，想要練出肌肉那恐怕很難。

啞鈴重量選擇：4kg-8kg一堆，這樣的重量，不僅可以適合女生進行訓練，還能讓手臂上的肌肉得到充分的刺激！