減肥期間，堅持這「5不」原則，快速降低體脂率

減肥期間，我們總是會尋找各種快速減脂的方法，但是，卻很少會在自己身上找問題。如果你一邊吃著低熱量的食物，而一邊卻總是忍不住偷吃零食，總是告訴自己吃一點沒關系的話，這樣的話，你是無法減肥成功的。不要小看一口高熱量的食物，會讓你白費一天的運動訓練消耗的熱量。

減肥期間，有人追求快速的減肥方法，於是選擇了節食。但是，節食減肥的後果就是身體代謝下降，還會出現復胖反彈。

試想一下，讓你快速瘦下來之後，體重又反彈回去，這樣你真的受得了嗎？且快速瘦身是一種對身體自虐的過程，不僅會削弱了代謝的能力，還會讓腸胃的消化和吸收能力也會受到削弱，對身體健康產生傷害，所以為了健康，節食減肥是一定要排除的。

想要讓自己瘦下來速度快一些，也不是沒有辦法！減肥期間，堅持做到這「5不」減肥秘訣，可以加快減肥的速度，還不易容易反彈。

1、不節食

這個點就是前面提到的，由於節食是大多數減肥人的選擇。但是，只有讓自己明白節食減肥的負面作用，弊大於利，無法科學減肥，很多人就會排除這種減肥的方法。

我們再來看看節食減肥的危害：破壞身體機能，身體營養不良，降低了身體代謝的能力，肌肉流失，激素水平紊亂，還會導致你養成易胖體質。

2、不要單單只做有氧運動

減肥期間，只做有氧運動並不能加快身體的代謝，因為有氧運動的過程中會消耗了部分肌肉，導致了代謝的下降。這時，你應該加入力量訓練來提高肌肉量，增強自身的代謝能力，幫助身體加快燃脂速度。

減肥期間最佳的運動方法：力量訓練+有氧運動，才能夠讓你快速瘦下來。

3、不要長時間讓自己坐著

由於現代人的生活狀態以及工作，都是要求我們長時間的坐著來完成，而這種做法會對身體的消化和代謝有削弱的作用。我們的腹部是最容易堆積脂肪的，久坐就是更加加劇了肚腩肉的形成，脂肪的堆積，想要減掉就更難了。

所以，你在日常生活中能夠有意識地避免自己長時間的坐著，多起來活動拉伸身體，才能避免代謝能力下降太快。

4、不要熬夜

身體的機能修復，一般的都是在我們深度睡眠中才會開始。你必須要確保在晚上23點前入睡，身體才能更好地恢復和運作。如果總是熬夜，只會抑制了瘦素的分泌，從而增加了皮質醇的分泌，會讓我們個人的身體更加的睏乏，無精打采，還容易導致暴飲暴食的傾向。

5、不要那麼在意你的體重

現在的人大多數都是以體重來判斷一個人的肥胖，但是健身增肌的人，基本上體重都是過百的。不要單純地以體重來作為判斷一個人的肥胖，就是瞎扯淡了。

我們的體重是上下浮動的，你多喝水的話體重都會上升，但是不吃東西體重就下降。而肥胖的關鍵是體內脂肪率超標，你怎麼可以讓體重來決定你的胖瘦呢？為了讓自己擁有更好的減肥心態，減肥期間堅決不要每天都看自己的體重，一個月2-3次是最佳的。

減肥需要從細節入手，不斷學習各種減肥知識，而不是總想走捷徑。減肥期間，堅持做到這5個減肥的秘訣，相信3個月後，你肯定是可以瘦下來15斤的。