破除幾個減肥謠言，避免誤區，讓你減肥後體重不反彈

減肥過程中，很多新手會被一些謠言所誤導，導致減肥進度不理想，傷害身體健康或者減肥後體重反彈的現象。

今天筆者要列舉幾個在減肥過程中常見的一些謠言，只有破除掉，學會科學健身，你才能瘦下來後，體重不再反彈。

謠言1、減肥等於減體重

這是90%人的誤區，他們以體重為胖瘦的標准，認為體重超百的女生就是肥胖，當體重降到一百以下，身材就是標準的。

正解：肥胖是體內脂肪量超標，體脂率超過24%的女孩，以及體脂率超過20%的男生可視為肥胖，脂肪過多會導致體重超標，但是體重超標不一定是體脂率過多的表現。

肌肉發達的健身型男，大多數的體重超過160斤，但是體脂率在標准水平以下，他們給人的印象不是肥胖，而是肌肉線條明顯的健康男士。因此，肥胖不等於體重超標，減肥也不等於減體重，而是要降低體脂率，你才能真正瘦身成功。

謠言2、流汗就能減肥

很多人為了減肥，拚命讓自己流汗。他們用保鮮膜包裹身體，或者用汗蒸的方法讓自己流汗，但是這樣的方法並不能讓你真的瘦身成功，這只是讓你身體脫水，假性降低體重而已。當你補充水分後，細胞吸收水分後，體重自然會上漲。

正解：主動運動讓身材流汗才能幫助瘦身，當你通過一定的運動強度提高呼吸作用，促使身體流汗，刺激身體分解脂肪，達到瘦身的目的。平時可以選擇慢跑、有氧操、打球等，每次運動時身體率先消耗的是糖原，當運動持續到30分鍾，身體就會開始大量消耗脂肪，這個時候燃脂效率就會提高。

謠言3、不吃晚餐能減肥

很多人為了減肥而不吃晚餐，到第二天早上才吃早餐。午飯後到第二天的早餐，中間間隔了10多個小時，這個時間胃液會侵蝕胃黏膜，傷害腸胃健康。雖然能起到一定的瘦身效果，但是當你恢復飲食後，體重很容易反彈回來。因為身體記憶住了不吃晚餐的飢餓狀態，以至於恢復飲食後，身體會拚命的囤積熱量。

正解：晚餐應該吃得少，清淡少油膩食物，但是不意味著可以不吃或者只吃水果。減脂晚餐的熱量控制在400-500大卡左右，適量的粗糧主食，搭配高纖維蔬果，可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物，幫你提高飽腹感。

謠言4、堅持運動就能減肥成功

很多人以為，只要付出努力，堅持運動就能減肥成功。但是，如果你沒有管住嘴，依舊暴飲暴食，那麼減肥估計很難見成效。

正解：想要實現減肥，你需要保證每天的熱量支出大於身體的熱量輸入，實現熱量赤字，才能讓身體分解脂肪，瘦下來。

平時要管好嘴，避免高熱量的食物，比如油炸、甜食、醃制食物，以及各種零食都要盡量戒掉，規律三餐，少吃外賣，多自己做飯，同時加強運動，每天堅持40分鍾的慢跑或者有氧操，或者重量訓練，那麼減肥的速度自然會很快。