一組HIIT間歇訓練，每次20分鍾，身體持續燃脂24小時

近幾年，有一種運動叫HIIT高強度間歇訓練，風靡國外健身界。而如今也在國內流行爆火起來，成為很多上班白領熱衷的一種燃脂塑形訓練。

​那麼什麼是HIIT訓練呢？

這是一種高間歇訓練方法，但是沒有固定的動作或者計劃原則，是一種高強度、低間歇的訓練方式。而HIIT訓練所花時間短，燃脂效率高，很符合現代人的減肥要求。

HIIT間歇訓練可以讓你短時間內提升心率，讓身體達到燃脂狀態。HIIT訓練的燃脂效率是跑步等常規運動的幾倍，在分解脂肪的同時還能減少肌肉的流失，提升體質，提高爆發力，提高心髒強度，是運動員必備的訓練方式。

常見的變速跑、波比跳、深蹲都可以是HIIT的訓練模式。每次訓練後，身體都會處於超氧耗狀態，身體會持續消耗卡路里，燃脂時間長達24小時。

但是，如果你的訓練達不到標准，那麼燃脂效率也會大打折扣。因此，高間歇意味著高燃脂、高回報！

如果你屬於肥胖，如果你想減肥卻沒有足夠的時間，那麼你不妨嘗試一下HIIT間歇訓練法，每次只需20分鍾，在家就能完成。但是這套訓練需要有一定的體能基礎，長期缺乏鍛鍊，體脂率較高的人基本無法完成HIIT的訓練標准。

這時，你可以選擇低配版的HIIT訓練來提高體能，比如訓練30秒，休息60秒。而有體能基礎的人可以進行按1:1的時間進行訓練。

最後，筆者分享一套動作，每個動作進行30秒，根據自己的運動體能選擇30秒或者60秒的間歇，最後以30秒短間歇為訓練目標進行HIIT訓練。

整套動作進行4個循環，隔天訓練一次即可，平時在家就能完成刷脂訓練跟體能的強化訓練。堅持2個月，你的體能跟身材會有很大的改善！

HIIT動作1、登山跑

HIIT動作2、高抬腿

HIIT動作3、伏地挺身

HIIT動作4、深蹲開合跳

HIIT動作5、波比跳

三分練、七分吃！除了訓練加快身體熱量消耗，幫助燃脂外，飲食也是格外重要的一環。

飲食方面要注意，避開高熱量、油炸、不健康的飲食，三餐要做到清淡、營養均衡，熱量控制在1600大卡以內，保證一定的熱量赤字，才能加快燃脂速度。