你為什麼會發胖？學會6個減肥技巧，沒有減不下的胖子

減肥很難堅持下來？確實，減肥的過程，對於大多數人來說是一個非常難熬且艱辛的過程。但是大家必須要明白自己是怎麼胖起來的，你才能針對性的減肥，快速瘦下來！

小編來說說自身的習慣問題，也許減肥的朋友覺得自己的習慣沒有什麼不好的，每天吃的不多，每天有一定的運動，為什麼會胖起來呢？

發胖的主要原因是：你攝入的熱量並沒有被身體及時所消耗掉，產生熱量結余，長期下來身材自然會胖起來了，有可能是你會吃下午茶，吃宵夜的情況等等，這些壞習慣都會導致熱量的結余，讓你體重上升。而這些細節，都是減肥之中特別需要重視起來的。

現在的肯德基麥當勞和一些不知名的炸雞店，基本上遍布了各個城市的大街小巷，而很多肥胖的朋友又是這些忠實的愛好者，這些食物都是減肥的「頭號天敵」高油脂的食物。

而肥胖不僅讓身材難看，還會導致糖尿病、痛風、高脂血症，更嚴重的是肥胖患者平均減少6-7年的壽命，嚴重肥胖患者甚至可以減少20年，這些都是肥胖產生的影響。

減肥可以從一些細節入手，接下來我就告訴大家幾個減肥技巧吧。

一、早上起來一杯溫水

早上起來的一杯溫水，是可以幫助我們的身體排毒養顏的，經過一個晚上的睡眠，身體是處於一個缺水的狀態，血液黏稠，這個時候喝杯水，血液循環會變得順暢，促進身體代謝，有利於減肥瘦身。

二、堅持做一些燃脂運動

早上起來先做一些運動強度比較小的瘦身運動，比如拉伸、快走等。早起運動的話，你要先吃一片全麥麵包，以保證運動期間不會因為餓引起頭暈、低血糖等問題。下午你可以進行一些跑步、跳繩、健美操的運動。

三、運動完洗個澡

運動完後先靜坐20-30分鍾，因為剛運動完，身體毛孔處於一個張開的時候，遇水會刺激毛孔收縮，把表皮上的髒東西吸進去，造成毛孔堵塞，免疫力下降，長期運動完立馬洗澡容易得風濕病。

運動後要半小時後再洗澡，洗完澡能夠清除皮膚表面的油脂、垃圾，起到一個瘦身減肥的作用。

四、不吃油膩的食物

油膩的食物是減肥的你特別需要注意的，尤其現在的天氣寒冷，特別容易親戚朋友聚在一起吃火鍋，吃火鍋的主要食材就是一些牛肉羊肉什麼的，帶脂肪的食物容易引起肥胖。

而肯德基、麥當勞是一定不能夠吃的，盡量避免點外賣在外面吃飯，自己在家做一些低熱量的食物。

五、拒絕宵夜

入睡前的3個小時是不可以進食的，因為那樣子會把吃下去，食物熱量不容易消耗，容易轉化為脂肪囤積，而宵夜最常吃的就是燒烤串串香什麼的，這類食物是特別的高油脂。

六、加入力量訓練

隨著年紀漸大，身體代謝會下降，肌肉也會流失，你不運動的話還是會胖的。

你可以多做一些力量訓練的運動，可以減少肌肉流失，肌肉的提高會加大身體熱量消耗， 提高身體代謝，養成易瘦體質。而深蹲、臥推、劃船等訓練都是不錯的復合動作選擇。

學會6個減肥技巧，沒有減不下的胖子！