一個小哥進行30天波比跳訓練！每天100個波比跳，會發生什麼改變

波比跳訓練動作，是一個徒手健身動作，也是在HIIT高強度訓練中是不可缺少的復合動作。

這個動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍的動作，調動了身上75%以上的肌群。波比跳訓練強度高，普通人一般堅持不到10個就會累趴，感覺身體被掏空。

但是，如果你可以堅持下來，那麼堅持的個數也會從8個進步到15個，25個，30個以上，而每天堅持100個波比跳訓練的人，改變也是驚人的。

有位國外小哥，為了求證波比跳的訓練效果，在控制低脂肪減脂餐飲食的前提下，進行波比跳燃脂訓練挑戰，來看看他的改變有多大！

這位小哥原本的體重是170斤，身材微胖，有點小肚腩，但是很明顯的是他有健身基礎，體能素質不會太差。

剛開始訓練波比跳時，他是從100個為目標，每天分為多組完成，短間歇。一開始訓練時是很痛苦的，但是半個月後身體體能增強了，100個波比跳的強度，一開始是分為10組完成，現在6組就可以完成了。到了第30天，他能一次性完成30個波比跳訓練。一個月下來，累計完成了3000個波比跳。

而這位小哥的身材也從原來的170斤降到了160斤，體脂率明顯下降了，肌肉線條也緊致了很多，身材的變化也是很明顯的。

從小哥的30天波比跳挑戰中，我們可以知道：波比跳的燃脂效率還是很高的，但是飲食的控制也是不容忽略的，二者結合，身材的蛻變才會更快。

當你縮短波比跳的間歇時間，提高波比跳個數的時候，心率也會大大的提升，身體會更快進入燃脂狀態，而肌肉的流失也會大大下降。波比跳訓練後，身體也會處於高消耗狀態，消耗身體卡路里。

新手如何定製波比跳訓練計劃？

對於健身新手來說，你可能很難完成一個標準的波比跳，因為波比跳中的伏地挺身分解動作，就讓大部分的女生投降了。面對這種情況，你可以簡化動作，進行簡易波比跳，同樣也能達到一定的燃脂效果。

平時你可以進行跪姿伏地挺身訓練，每天堅持50個跪姿伏地挺身動作，以此來提高手臂的力量，一個月後你就能完成標準的波比跳了。

新手定製波比跳訓練時，你可以以50個或者60個為訓練目標，每次分為多組完成，一段時間後縮短間歇時長跟組成，提高訓練強度，那麼燃脂效果也會大大提高哦！