常見的幾個力量訓練誤區，導致健身效果差，肌肉很難生長

如今，追求健身的人越來越多。但是很多人沒有科學的了解健身知識，就沖進健身房一頓猛練，這樣的行為也是不夠理智的。健身是一項需要長久堅持的事情，也是一件需要你不斷去學習跟進步的事情。

只有不斷學習跟調整訓練計劃，你才能不斷的改善方法，獲得更好的身材線條。

力量訓練中，常見的幾個誤區，會導致你訓練效果低下，肌肉很難生長！

1、盲目追求大重量

很多人在健身房進行器械訓練的時候，總會模式健身老手進行大重量的訓練。他們沒有注意動作是否標准，肌群是否刺激到位，而是以大重量為目標。

而這樣的行為，對於新手來說往往是致命的，盲目的追求大重量，而沒有追求動作標准，身體是否承受得了，往往會讓你在鍛鍊的過程中受傷，比如砸到自己，訓練過度出現肌溶解等現象。

建議：健身的人要循序漸進，以動作標准為前提，進行科學的訓練，最好有人指導或者模仿正確的訓練動圖，等動作掌握後再提高重量。增肌人群以10RM的重量為目標，能夠有效刺激肌群的生長。

2、每天頻繁訓練

很多人健身每天堅持打卡，鍛鍊次數越多，身材蛻變越快。但是每次訓練後，目標肌群需要休息2-3天才能進行下一輪的訓練，每個頻繁鍛鍊同一個肌群，肌肉就會處於損傷狀態，無法及時修復跟恢復，你的身體狀態也會受到影響，肌群也無法快速生長。

正確的訓練方法應該是：合理安排訓練，大肌群訓練後休息3天，小肌群訓練後休息2天才能進行下一輪的訓練，勞逸結合才能讓健身更久的堅持下去，獲得最好的改變。

3、周末瘋狂鍛鍊
很多人在周日忙著工作，沒有時間鍛鍊。而到了周末為了彌補前幾天的缺勤，選擇拚命鍛鍊，一呆就是大半天。這樣極端的鍛鍊方法，身體是受不了的，周一工作的時候你會全身酸痛，精神狀態也會很差。

如果你沒有鍛鍊基礎，平時幾天不鍛鍊，到了周末卻瘋狂鍛鍊，身體會很難適應，很容易拉傷肌群，身體也接受不了突如其來的訓練強度，健身反成傷身。

正確的訓練方法是：健身訓練的時候，從先中低強度的訓練開始，一定周期後再逐漸提高訓練強度。新手剛開始訓練每次40分鍾即可，老手訓練時長一般也不需要超過90分鍾，健身房呆太久，你的注意力容易分散，鍛鍊效果會下降，這個時候應該及時退出健身房，而不是逞能的繼續訓練。

4、訓練後不加餐

對於增肌訓練人群來說，你想要肌肉獲得生長，那麼合理的營養補充是很重要的。健身訓練後不加餐，你就錯過了肌肉吸收營養，進行修復的黃金時間。

建議：訓練後30分鍾內應該補充一些蛋白跟碳水食物，可以讓肌肉吸收營養進行修復，這個時候脂肪的轉化率是最低的。

5、訓練後不拉伸

很多人力量訓練後就直接結束訓練，忽略了肌群的拉伸放鬆。而目標肌群的拉伸是極為重要的，可以預防肌肉充血，緩解肌肉酸疼，促進血液循環跟肌肉的修復，讓肌肉變得更有彈性。

建議：每次力量訓練後，你需要花費5-10分鍾的時間進行靜態拉伸，拉伸後你會覺得整個人都活過來了。