今天這套中輕強度的訓練，在有氧的過程中，加入身體各部位的力量訓練，既能讓你減脂，還能彌補你不能用器械進行力量訓練的遺憾。
1、躺地膝肘
一組20次
2、跪式伏地挺身
一組10-15次
3、站立膝肘
一分鍾
4、登山者
一分鍾
5、箭步高抬腿
一組（左右）各20次
6、半蹲跳躍
一分鍾
7、開合跳
一分鍾
8、原地高抬腿
一分鍾
9、弓步蹲
一組（左右）各20次
下班回到家的你，可以每天訓練一次，每個動作做完為一組，組與組之間可短暫休息1分鍾，做完所有動作為一個循環，可以做2-3個循環。如果不小心，沒管住嘴，那就增加循環，多增加消耗。
