跑步減肥，堅持5個原則，讓你提高燃脂效率，暴瘦一圈

一般人都知道，減肥的人可以從跑步開始，跑步的燃脂效率還是不錯的，而且不需要門檻，只需要一雙運動鞋就可以跑起來。跑步是老少皆宜的運動，除了高血壓，重度肥胖的人，有重大疾病的人，一般人都可以進行跑步訓練的。

但是，跑步減肥也要講究技巧。錯誤的跑法不但起不到鍛鍊的作用，還會傷害健康，影響減肥效率。

今天筆者分享幾個跑步原則，讓你提高燃脂效率，快速暴瘦一圈。

原則1、不要選擇快跑

跑步速度決定了運動的強度，而快跑屬於無氧運動，更多的是鍛鍊肌肉，而不是消耗脂肪。快跑的過程中很容易累，無法長久堅持。

對於沒有運動基礎的人來說，一般跑幾分鍾你就堅持不下去了。而慢跑才是刷脂的有氧運動，屬於中低相對的運動，可以幫你提高體能、肺活量，降低體脂率。

原則2、運動時間要40分鍾以上

剛開始運動時，身體主要調動糖原進行消耗，脂肪的消耗是很少的。而運動到30分鍾後，身體會降低糖原的消耗，開始大量消耗脂肪，這個時候身體的燃脂效率是最高的。

所以，每次跑步運動的時間要足夠，不要太多。每次運動時間40分鍾以上，可以讓身體大量消耗脂肪。

原則3、進階者選擇變速跑

很多人剛開始跑步訓練的時候，體重下降速度還是挺快的。但是一定時間後當體能提升，身體開始適應了運動節奏後，你的減重速度就會下降，甚至陷入瓶頸期，體重不再發生變化。這個時候你應該調整計劃，加大運動強度才能幫身體繼續燃脂。

而變速跑是高強度間歇訓練，燃脂效率會比慢跑更高，同時也需要你的體能達到一定水平，否則很難完成變速跑訓練。變速跑的方法可以是快跑100米，慢跑100米交替，或者沖刺跑3分鍾，慢跑5分鍾交替，每次循環20分鍾即可。

原則4、每周給身體放假1-2天

每天堅持打卡不一定是最好的，勞逸結合才是最正確的訓練方式，每周1-2天的時間休息，可以讓身體有充足的時間休息跟恢復，第二周你才有更好的動力去進行新一輪的訓練。

你要知道，健身訓練是需要長期堅持的事情，跑步訓練也至少需要堅持3個月以上，3個月可以幫你養成鍛鍊的好習慣，同時讓身材發生蛻變。而想保持好身材，則需要堅持一定的訓練頻率，比如每周3次訓練，而不是減肥成功後就完全放棄訓練。

原則5、控制飲食

三分練七分吃，減肥除了運動，你還需要管理好飲食，飲食的管理也是很重要的一環。如果你一邊運動一邊放縱自己的美食，導致熱量攝入大於身體的熱量消耗，那麼體重也很難下降。

想要達到熱量赤字，那麼你需要進行減脂餐計劃，每天熱量攝入控制在1400-1600大卡，既滿足身體的基礎代謝又能達到熱量赤字，加速減肥進度。

筆者總結：

無論選擇什麼運動，你都需要不斷的學習跟探索，而不是一個計劃從開始堅持到最後。減肥過程中會遇到各種問題，你需要像解方程式一樣去找到答案，才能讓自己瘦下來的同時保持住好身材，養成易瘦體質，不易反彈！