開合跳，一個公認的脂肪殺手！每天10組，促進全身燃脂

開合跳這個動作，對我們來說並不陌生。從小到大的體育課，老師都會讓我們要做一組開合跳作為熱身的動作。

對於很多沒有什麼運動基礎的人而言，想要完成一組5分鍾的開合跳的動作並不容易，因為心肺的活動能力跟不上來，體能不夠是很難完成的。

筆者看到過同班的一個小胖子，只是跳10個左右就停下來跳不動了，這也說明了開合跳的運動強度還是很大的。

開合跳，作為減肥的超燃脂動作，也是深受廣大健身和減肥的人歡迎。因為開合跳的燃脂效率是真的很高，每天20分鍾的開合跳足，以相當於你慢跑40分鍾的減肥效果。

開合跳作為有氧運動，能夠很快提高個人的心髒和肺功能，從而提高個人的體質和體能。開合跳這個動作對於場地的限制完全沒有，你可以隨時隨地就開始進行。

開合跳不僅僅只是作為一項熱身的動作，能夠很好地幫助身體燃脂減脂，還能有效地提高個人的體能和體質，是一項非常好的健身訓練動作。

我們不妨來看看，每天堅持20分鍾開合跳（1分鍾*10組，組間歇1分鍾），收獲的好處到底還有哪些？

就像筆者前面講過的，堅持每天做開合跳，對我們身體的好處大概有哪些。但是，開合跳的好處還有很多。如果你在運動過程中能夠對自身的保護和裝備都做好的話，運動效率也是事半功倍。

1、開合跳能夠快速提高個人的心率，讓我們暴汗淋漓，當我們的心率達到最佳的燃脂心率，這時的燃脂效率就是最佳的。

2、開合跳作為一項燃脂減脂的動作，還是一個全身性燃脂的動作，能夠讓我們全身瘦下來。開合跳的運動強度，說明了這個動作的燃脂效果是非常好的。

一般沒有運動基礎的人，想要堅持連續跳上2分鍾都很難，如果你能夠堅持5分鍾，你的身體素質就很優秀了。

3、開合跳能夠鍛鍊我們的腿部力量跟膝蓋關節，讓關節韌性更加好，提升骨骼的密度。

4、開合跳能夠提升個人的體能和體質，提高個人的身體素質。堅持開合跳可以減少個人的肌肉流失，提高個人的肌肉力量，不僅能夠促進心肺功能，人也越來越輕松。

5、開合跳動作可以提高個人的代謝水平，塑造個人的身材，讓你能夠獲得更好看的曲線身材。

那麼，開合跳有沒有標準的自身？

肯定有的。對於我們來說，開合跳是最容易完成的一個動作了。

首先，准備一雙彈跳性比較好的鞋子，鞋底也要比較軟，這樣才能較少對於腳踝以及腳底的沖擊力緩沖。

運動過程：保持腰背挺直，眼光直視前方，雙手放在大腿左右兩側，上跳的過程雙手向上打開伸展，到頭頂部位擊掌，雙腿也是打開，回落的過程，手腳並收回攏。

如果想要快速增強體質，還想減肥瘦身，又不想出門運動，那麼開合跳就是個非常好的選擇。開合跳還有其他的變式動作，你在運動的過程中不妨加入一些變式動作，還可以讓運動更加有趣。

1、俯臥開合跳

2、前後開合跳

3、深蹲開合跳

最後的小Tips：

開合跳的運動強度比較高，有心髒病患者，或者是體脂率大於30%的人，就不要輕易進行這個動作。如果你想訓練，不妨先進行快走，讓自己體脂率下降再進行。

而對於心髒病患者，先去問問醫生能不能進行這類的運動。在運動的過程中，如果發現有不舒適的，就立馬停下來休息，發現還是不適就要就醫。