女生練背的好處有哪些？一組背部動作幫你矯正體型，強壯背肌

當你在街上看到別人穿著露背裝，露出纖細的手臂，你會不會覺得很是自卑？

看到自己虎背熊腰，手臂上的贅肉還很多，總是用最大碼的衣服來遮擋。而別人顯露出來的氣質是美，而自己顯露出來的氣質猶如中年大媽。

女生為什麼要練背？為了讓自己身材更加好看。曾經身邊有位朋友，因為虎背熊腰總是被人誤會成大媽、阿姨，這讓她也是非常煩惱。自從她下定決心減肥練習背部肌肉之後，整個人的氣質完全不一樣了。

我們來看看練背的好處有哪些？

第一點，讓你的背部肌肉看起來更加緊致結實，隨著背部肌肉含量的提升，可以有效地幫助的腰腹兩側贅肉更加緊致，而不會向外突出。

第二點，緊致的背肌能讓你穿上露背裝，還可以讓你的身材線條更加完美，看起來有種倒三角的美感。

第三點，幫助身體更好地燃脂減脂，由於身體的肌肉含量的提升，自身的代謝能力也會得到提升，不僅可以有效地幫助身體快速燃脂減脂，還能達到塑形的效果。

第四點，長期練背能夠幫助上半身肌肉協調發展，讓上半身和下半身的比例更加的協調和均勻。

第五點，練背的過程，訓練到的不僅僅只是背部的肌肉力量，還有手臂以及肩膀的肌肉力量，從而讓你看起來更加的立體好看迷人。

第六點、堅持練背，能夠改善不良的體態，也就是改善個人彎腰駝背的健康問題，而且矯正個人的體態。長期電腦伏案的工作者，最容易就是背肌勞損。長期堅持練背是能夠改善個人腰背酸痛，以及個人的肌肉酸痛的症狀。

所以，練背有這麼多的好處，你還不心動嗎？

很多人在健身房都不知道如何練背？下面分享一組器械練背的動作，讓你在健身房能夠有意識地讓自己堅持練背，每周3次即可。

1、高位下拉（4組，12RM）

2、引體向上（4組、12-16次）

3、硬拉（4組，12RM）

4、坐姿劃船（4組，12RM）

5、俯身劃船（4組，12RM）

6、反手槓鈴劃船（4組，12RM）

注意，這6個動作都要按照自己能夠掌控的重量去進行。切記只追求大重量，不然會容易受傷。