適合女生訓練的18種徒手訓練，打造緊致的臀腿

很多朋友是徒手進行訓練

雖然在效果上比起負重訓練來的慢

但可以從爆發力和平衡性方面進行加強

那麼，在平時的徒手訓練中

有哪些練臀腿的動作呢

如果不是徒手

這里也推薦一套簡單的腿臀訓練

1、槓鈴深蹲

要點：注意膝蓋與腳尖方向一致，膝關節要穩定，蹲至大腿略低水平面。

2、啞鈴深蹲

要點：雙腳踩在墊高的板子上，站距較寬，全程保持頭部和背部中立。

3、壺鈴（或槓鈴片）側弓步

要點：雙手握住壺鈴置於胸前，注意腳尖與膝蓋方向一致。

4、壺鈴搖擺

要點：雙手握緊壺鈴，控制核心肌肉，用力收縮臀部將壺鈴甩至與地面平行。