還在盲目地拉伸嗎？注意這些拉伸有爭議

對於愛運動愛鍛鍊的人來說，運動前後要拉伸這件事已經成為了常識，拉伸在熱身和冷身的環節中至關重要。

雖然拉伸和柔韌性訓練有很多好處，但是你知道嗎？某些形式的拉伸會導致損傷。柔韌性訓練和其他身體活動一樣，充滿了不同程度的損傷風險。雖然大部分拉伸都非常安全，但是仍有一些存在爭議的拉伸可能有潛在的危險。

既然這些拉伸有危險性，為什麼還有人使用它們呢？在特定的運動項目或者活動中需要部分這些動作（例如，反向跨欄式拉伸模仿了跨欄運動員跨過欄架的動作）。其他則是在武術、體操或瑜伽中使用的傳統姿勢。然而，對於大部分客戶來說，可以使用更安全的姿勢來拉伸目標肌肉，避免運用這些動作拉伸。

No.1

反向跨欄式拉伸

這個拉伸被認為對膝關節內側施加了很大的壓力，會導致疼痛，使膝蓋承受很大壓力。膝關節和背部有過疼痛的人不能使用這個動作。大部分健康專家認為，大部分患者或客戶都不應該進行這個拉伸動作。

No.2

犁式拉伸

這個姿勢在瑜伽中的很常見。由於這是一個倒置姿勢，這種拉伸會對頸部和脊柱造成很大的壓力。 如果進行該拉伸的技巧不夠准確，就很可能造成脊柱損傷。頸部和背部有傷病史的患者和客戶不應該進行該拉伸，因為它會給這些結構帶來很大的壓力。高血壓患者同樣應該避免這個姿勢。另外，很多瑜伽教練會阻止女性在月經期進行反轉式的拉伸（雖然沒有研究顯示女性在月經期做這些動作會對身體造成負面影響）。

No.3

肩倒立

一個常見的瑜伽姿勢，也是一個倒置的拉伸。和犁式拉伸一樣，這個姿勢也給頸部、肩部和脊柱帶來很大的 壓力。患有高血壓，或者頸部或脊柱有傷病史，或者沒有使用正確技術的人，都應該避免這個姿勢。

No.4

直腿觸腳尖

最常見的膕繩肌拉伸方法之一。這個姿勢給下背部的椎骨和軟骨盤帶來很大的壓力。有椎間盤突出或者腿後側神經疼病史的客戶或患者均應避免這樣的拉伸。另外，柔韌性比較差的客戶可能會在該拉伸過程中試圖過度伸展膝關節，這樣會給膝關節的韌帶造成很大的壓力。

No.5

弓式拉伸股四頭肌

這個拉伸旨在拉伸股四頭肌和屈髖肌。這個姿勢對髕骨和膝關節前側的其他組織造成很大的壓力。膝關節有傷病史的客戶或患者均應避免這個拉伸動作。由於在該拉伸過程中髕骨對膝關節內部造成很大的壓力（壓緊）（可能導致軟骨的損傷），大部分醫療保健專家不推薦任何人進行這個練習。