這5大健身誤區，千萬不要陷入，不然就是瞎練了

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很多人都會有個疑問，為什麼同時進入到健身房健身訓練的人，有的人的增肌速度那麼快，有的人的增肌速度跟龜速一樣？

大部分人認為，只要進入健身房就可以練出一身肌肉。但是，健身期間你容易進入各種誤區，如果你踩了其中一個或者幾個，想要快速增肌恐怕很難了。健身期間，陷入誤區的人是很多的，如果你犯錯誤卻沒有發現，可能會讓你進入到另外一個誤區，這就形成了惡性循環。所以，健身期間，多去學習或者請教一下別人，不要總是按照自己想的就認為是對的。

曾經看到一個小伙子，在健身房裡面擼鐵了2個小時，轉身在樓下的大排檔看到他在喝著啤酒擼串串，這樣的做法會影響增肌速度，還會助長脂肪的生長。健身後就立馬喝酒和吃燒烤，也是極其容易損傷身體的行為。

健身期間，這5個健身誤區千萬不要陷入，不然瞎練，白練，最終肌肉沒得到增長，反而降低免疫能力，得不償失。

第一點，健身前不熱身

要知道，運動前的不做熱身的動作，都是相當於慢性自殺。因為運動的過程中，我們的身體升溫以及心跳速度的加快需要一個過程，如果健身前你不做熱身就開始訓練，就是在損傷身體。

再者，運動前不熱身，最容易的就是導致運動過程中受傷，特別是關節部位以及膝蓋部位這些承重部位比較大的地方。

也許你也會試過冬天的時候不做熱身運動，很容易就會出現岔氣的情況，主要就是因為身體還沒得到升溫，突然的冷熱交替會讓身體接受不了，才會出現岔氣。所以，健身前，一定要做5-10分鍾的熱身運動。

第二點、運動的過程中不喝水

我們運動的過程中是會流失大量的水分，所以運動過程中適當少量的補充水分，才能讓我們的身體得到恢復，而且肌肉才會得到增長。如果運動的過程中不補充水分，身體流失大量的水分就會容易導致身體脫水而產生暈厥的狀況，影響鍛鍊效果。

但是，補充水分的過程中也不可以猛地喝水，會導致腸胃不適而引發嘔吐。運動的過程中可以適當地補充水分，而且是小口小口地進食。

第三點、健身期間從來不注重飲食控制

增肌期間，雖然提倡提高營養攝入來供給身體消耗，但是你不可以不控制飲食的攝入，特別是高熱量飲食的攝入。很多人雖然在努力的健身，但轉身就和朋友去喝酒聚餐、吃喝玩樂，這樣的健身增肌效果是非常差的。

不是訓練了就一定會有肌肉，如果你訓練的過程中不注重飲食，攝入的熱量大大超過了輸出的熱量，導致熱量的結余，讓熱量的堆積越來越多，你會發胖，而不是練壯。

第四點、健身期間，過分追求大重量訓練

很多新手都喜歡追求大重量的訓練，覺得大重量的訓練才能更快地使得肌肉增長。但是，如果超過自身能夠負荷的重量，危險性還是很大的。

新聞上報導過，很多健身新手去健身房就直接擼起大重量的槓鈴，結果呢？砸傷了自己，進了醫院，有的過度訓練，導致了肌肉性溶解，嚴重還會導致器官衰竭。不要總是認為大重量就是好的，力量訓練是循序漸進的。

第五點、總喜歡熬夜

熬夜這點，是最容易影響增肌的速度和效果的。熬夜會抑制了自身的睪酮素的分泌，讓肌肉無法得到足夠的休息時間，就無法及時修復並且增長。

最近，健身型男的猝死事件，大家有目共睹。健身期間，不要忽略了作息，充足的睡眠規律的作息才能促進肌肉的生長。

簡單來說，這5大健身誤區，如果你都能夠避免的話，相信你的增肌速度不會很慢的。