羨慕別人的「易瘦體質」？這5個方法幫你改善體質，快速瘦下來

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為什麼身邊有的人怎麼吃都吃不胖，而自己卻連喝水，體重都能往上漲，這到底是為什麼呢？

為什麼自己的身材那麼容易就走形發福，而身邊的朋友卻能夠一邊享受美食，一邊擁有好看的身材，真的讓人羨慕，又讓人惱怒啊！

這主要是因為體質不同，吃不胖的人簡單來說就是易瘦體質。而連喝水都能長胖的人，那肯定就是易胖體質了。個人的體質有的人是天生的，有的人是後天養成的，但是絕大部分人的體質是後天養成的。

對於易瘦體質的人，第一種就是天生易瘦體質的人，無論怎麼吃都是吃不胖，有可能是腸胃功能很弱，這種人的身材都是比較干癟瘦弱，好像風一吹就能被捲走。

第二種就是後天養成的易瘦體質，個人的身材肌肉結實緊致，身材曲線比較好看，代謝水平旺盛，不僅消耗能力強，吸收也好。

易胖體質的人想要養成的體質，肯定是追求第二種健康的易瘦體質。這種易瘦體質，不僅個人的代謝能力能夠提高，消化和吸收能力也強，他們擁有足量的肌肉，讓自己的身材比較好看，用前凸後翹來形容是再適合不過了。

那麼，如何讓自己養成健康的「易瘦體質」，這5個方法幫你改善個人的體質。

1、減少不健康飲食，取而代之的是高蛋白、高營養的飲食

拒絕各種不健康的加工零食，三餐多以高蛋白質的食物為主，多吃青菜和水果，少吃肥肉，可以適當地攝入一些精瘦的牛肉和雞胸肉來補充各種營養。

主食少吃米飯和面條，改為復合碳水，比如紅薯或是豆類，穀物類，或者是糙米和米飯混搭（1：1）的比例進食，都是能夠讓我們產生強烈的飽腹感，控制身體的熱量攝入，促進腸胃的吸收和消化，提高個人的代謝能力。

2、多喝水或茶水，拒絕飲料和啤酒

日常多喝水，可以促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力，稀釋粘稠的血液，提高血液的流動速度，從而能夠提高個人的代謝能力。水是健康、沒有熱量的飲品，可以減少膽固醇、脂肪堵塞血管，還能增強供血供氧的能力。

3、日常拒絕久坐的習慣

如果你想要擁有易瘦體質，那就不要讓自己長時間地坐著，不然腸胃的蠕動和消化就會受到很大的影響，還會降低個人的代謝能力。多運動可以提高代謝能力，提高肌肉的力量，減緩身體老化。

4、日常的運動：力量訓練+有氧運動

減肥以有氧運動為主，輔助力量訓練，可以有效地減少肌肉的流失，塑造身材。每次40分鍾有氧運動，可以讓你消耗掉多餘的脂肪，堅持2-3個月後，瘦下來就很容易了。

而當體脂率下降之後，就要以力量訓練為主了，40分鍾的力量訓練，有效地提高自身的肌肉含量，能夠快速提高自身的代謝能力，養成易瘦體質，控制身體的體脂率上升。而有氧運動可以作為身體的放鬆以及熱身運動，才能讓身材保持健美，個人的體質也能得到很大的改善。

5、不要熬夜，睡眠時間很重要

最近看到很多電腦伏案的人，深夜都會發出來一句話：早點睡覺，熬夜有風險。熬夜何止有風險，超過12點睡覺的人身體已經開始加速衰老了，還影響了自身的代謝和自我調節。

只有進入到深度睡眠，身體才能開始自我調節和分泌各種身體需要的激素。如果總是熬夜只會越來越胖，體質不可能轉向易瘦體質，反而把自己養成易胖體質。

總結：想要改善自己的體質，你需要從平時的細節入手，這5點就要堅持做到，讓你慢慢養成易瘦體質，不易發胖。