人到中年易發福？幾個方法讓你保持好身材，避免發胖

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時間過得很快，還有幾天就到了2020年，第一批90後也即將步入30歲的「高齡」，30歲的年齡並不是很高，而是這個時候，減肥也沒有20歲的時候那麼容易了，第一批的00後也即將步入20歲，成為社會的中堅力量，真是歲月如梭，歲月不饒人。年齡逐漸的增長，禿頭、油膩、失眠已經成為了壓力的代名詞。

長大，不再是口頭上說說而已，一天天重復的生活，一天一天忙碌著，就長大了，仿佛自己還是牙牙學語的小屁孩突然的就長大了，變成大人了。

隨著年齡的增長，肩上的壓力越來越重，減肥也越來越難，年齡越大，新陳代謝的速度就會變慢。在《自然醫學》書中表明：無論體重是增加還是減少，脂肪組織的變化都變慢。年輕的時候，每天都能夠好好地運動，現在運動似乎變成了一件非常困難的事情，都變得宅起來。

不想運動了，身體的新陳代謝就變慢了，脂肪分解就少之又少了，工作，學習都養成了一個久坐不動的習慣，久坐會減少脂蛋白脂肪酶的活性，這種酶能夠幫助我們腹部脂肪的燃燒，坐著比站著的脂肪燃燒少一倍。

二十歲的時候，你可能會為了自己而活，三十歲的時候，你可能會為了成家擔心，四十歲的你，一般都是上有老，下有小，一家人的頂樑柱，大部分的時間都是為了這個家在奮斗著。那麼中年人就要一直肥胖下去了嗎？不，雖然我們沒有時間，但是我們不能一直肥下去，要找辦法解決。

幾個方法讓你保持好身材，避免發胖！

一、復合碳水代替主食食物

碳水化合物，一般都是我國的傳統觀念，南方米飯，北方麵食。

碳水食物是補充我們身體中的糖分來源，過量會引起肥胖。長期攝入大量的糖，會引發各種慢性疾病。一項研究發現，進行低碳飲食能夠有效減肥，但是身體又不可缺乏碳水的攝入，碳水能給身體提供運轉的動力。

而復合碳水有助於提高飽腹感，減少血糖的上升，延長消耗時間。你可以減少米飯、麵食的攝入，用粗糧、八寶粥、糙米、玉米、紅薯等代替，可以幫你減肥。平時多吃一點高蛋白的食物，蛋白質在體內的消耗速度慢，維持更長時間的飽腹感。

二、三餐按時吃飯

很多人吃吃飯沒有一個概念，不按時吃飯，隔頓吃飯更是常見的了，不按時吃飯，會導致胃酸過多，低血糖的症狀，還容易養成易胖體質，每次進食都會讓身體拚命囤積脂肪。

想要一個健康、標準的身材，堅持按時吃飯非常重要。平時堅持早餐吃好，晚餐吃少的原則，同時戒掉宵夜、下午茶。

三、堅持運動

每天至少要保持半小時的運動，比如慢跑、打球等運動，可以幫你提高體能，加強細胞活力，促進身體代謝，抵抗肥胖，同時抑制衰老的速度。

我們是家裡的頂樑柱，如果自己的身體不搞好，怎麼成為一個家庭的頂樑柱呢？