肚腩大=內髒脂肪過高！這3個方法幫你降低體脂率，減掉大肚腩

而有的人卻不明白，為什麼自己四肢不胖，可是也會有個肚腩？

當然，就是這類人，他們自己不重視健康，直到身體查出問題就後悔不已。要知道，凡事都是有因有果。如果你日常的生活不規律，作息飲食都非常差，你也別想要有個健康的身體了。

那麼，為什麼肚腩會那麼大？別的地方不見胖，就肚腩上最容易發胖？

首先，肚腩大是因為內髒脂肪過高導致的。而脂肪的體積非常大，當你的肚皮下的脂肪排滿了之後，脂肪就會從你的器官周圍開始慢慢堆積，你的肚皮就會被撐大，肚腩就會自然變大了。

再者，我們的身體就肚腩的運動量是最小的，基本上我們每天運動到的都是四肢和頭部，而肚子基本上是沒有運動的，所以脂肪就容易堆積在腹部了。

什麼原因導致體內的熱量過高，內髒脂肪過高？

日常生活中，獨自體內脂肪存儲的速度快的因素有很多。但是，最常見的就是飲食不受控制，生活習慣（久坐，熬夜，不按時吃飯），以及不愛運動。

那麼，針對這3個方面，我們可以從這3個方法中來「對症下藥」，減少內髒脂肪的同時，還可以讓我們的肚腩瘦下來。

第一點，飲食控制的問題

想要控制體內的熱量增高，那麼就要從源頭上來減少熱量的攝入，也就是戒掉一切高熱量的飲食，比如說油炸類的炸雞、薯條、漢堡，醃制類的咸魚、鹹菜，還有蛋糕，餅干以及各種高糖飲料，特別是奶茶和可樂這些含糖量高的飲料，能不喝就不喝，對身體無益，只會讓你的內髒脂肪越來越多。

日常以清淡飲食為主，多菜，多水果，少肉類，以補充蛋白質為主，比如說雞蛋、脫脂奶製品、精瘦肉和雞胸肉等，都是不錯的選擇。

蔬菜的種類比較多，我們可以選擇一些水分較多，還能有強烈飽腹感的蔬菜是最佳的，比如說西蘭花，白菜，捲心菜以及西芹等等，水果就要選擇一些低熱量的水果，比如說蘋果，甜橙以及檸檬等都是可以的，不要選榴槤，一塊榴槤的熱量堪比2碗米飯了。

第二點、日常生活習慣的改變

1、避免久坐。你要有意識地避免自己長時間坐著，比如說給自己定個鬧鍾，做一個小時就要起來活動10分鍾左右，無論你是散步還是站著都可以，這樣可以有效地緩解久坐給身體帶來的壓力。

日常下班回家，如果可以就充分利用30分鍾走回家，不僅可以增加運動量，還可以有效地幫助身體瘦大腿，加快代謝。

2、避免熬夜。建議睡前不要玩手機等電子產品，螢幕輻射會減少了身體的褪黑素分泌，影響你的睡眠質量。

3、避免睡前劇烈運動。睡前不要做大量的運動，影響入睡。可以做一組拉伸動作，還是看書都能夠促進睡眠的。

4、按時吃飯。日常三餐不按時吃飯，吃飯速度太快的習慣等等，都會導致攝入熱量過多，讓脂肪囤積。你要學會細嚼慢咽，晚餐六分飽即可，規律的吃飯時間，才能養成易瘦體質。

第三點、運動方面

日常多以有氧操和跑步的刷脂運動為主，可以有效地幫助身體燃脂減脂。這也是最簡單的運動，不需要你怎麼花費心思去學。

如果你想要加快減脂的速度，體脂率在30%以下的人，不妨提高運動強度，可以考慮一下跳繩、HIIT間歇訓練，以及Tabata訓練等來幫助身體燃脂減脂。一周保持有4天的運動天數，每次運動1小時左右，2個月時間能夠有效地讓你的體內脂肪下降5%了。