健身訓練時，牢記這7條小建議，你可不要忽略了

健身是一件技術活兒，你需要不斷的積累經驗，避開誤區，堅持正確的訓練方法，才能用最短的時間，收獲好身材。

但是，健身也是可以走捷徑的，站在巨人肩上，你可以走得更遠。當你善於學習、吸取健身達人的經驗，那麼在健身的道路上，你就可以少走誤區，獲得更好的健身效果。

健身訓練時，牢記健身達人分享的這7條小建議，助你提高運動效果，你可不要忽略了！

第1條建議、不要空腹訓練

無論是增肌還是減脂人群，都不建議空腹進行訓練。空腹訓練容易導致低血糖，身體體力不足，運動效果反而會低下，還容易受傷。

健身前30分鍾，你可以補充少量的食物，比如一顆水煮蛋，一片全麥片面，可以讓你更好的進入運動狀態，鍛鍊發揮得更加出色。

第2條建議、訓練前熱身10分鍾

不要忽略熱身的重要性，在進入正式訓練前，身體還未進入狀態，熱身可以促進身體血液循環，提前預熱關節跟韌帶，預防健身受傷，訓練時擁有更好的狀態。

尤其是力量訓練時的目標肌群，更有重視起來。每次訓練前只需花10分鍾時間熱身一下，你會收獲更好的訓練效果。

第3條建議、不要超負荷訓練

重量訓練時，應該追求循序漸進原則。切記，不要盲目追求大重量，導致身體超負荷，出現肌肉拉傷，過度訓練的後果，最後傷到自己。

新手應該追求標准動作，掌握標准姿勢後，再逐漸添加重量，以8-10RM的重量為准，有助於塑造肌肉線條，打造肌肉身材。

第4條建議、運動過程注意補充水分

有的人認為健身過程中不能喝水，健身前後卻狂喝水，這樣的行為是錯誤的，很容易引起胃痙攣。

運動過程中，身體會流汗，導致口渴缺水，你可以小口的補充水分，補充身體流失的水分，才能更好的發揮健身效果。切記，不要等到訓練後再補充水分，很容易導致身體脫水，身體會過於疲憊。

第5條建議、不要忽略腿部訓練

健身訓練過程中，有相當一部分的人會忽略腿部訓練。腿部肌肉是身體最大的肌群，而練腿可以帶動身體小肌群的發展，幫你突破增肌瓶頸，還可以促進身體提高代謝，有助於提高燃脂水平。

所以，為了提高增肌減脂效率，你至少需要保證一周進行1-2次的腿部訓練，從深蹲、箭步蹲、腿舉等動作入手，幫你提高健身效果。

第6條建議、定期調整計劃

健身計劃不是一成不變，一勞永逸的，需定期調整，否則容易陷入平台期。

每隔1-2個月你需要及時總結，調整訓練計劃。比如有氧運動的項目是否應該更換，運動的強度是否應該提高，重量的選擇是否應該提高，間歇時間是否縮短，健身食譜如何改進等等，這些應該從你的身體出發去調整，才能讓身材不斷的蛻變，用最短的時間，獲得更好的身材。

第7條建議、訓練後不要馬上洗澡

健身訓練後，身體血液循環加快，毛孔會擴張，免疫力也會下降。這個時候洗澡會讓病菌入侵，容易生病。健身訓練後不能馬上洗澡，而是應該進行放鬆訓練，讓身體慢慢平靜下來，30分鍾後再去洗澡，不要洗太熱或者太冷的澡，應該進行溫水澡。

以上就是健身達人總結的7條建議，如果你學會運用起來，那麼很快可以擺脫健身小白的稱呼哦。