很多小夥伴都希望有壯實好看有型的胸肌，但普遍亞洲人的胸型，都沒有歐美的人的胸型好看，主要是我們的上胸不夠發達。
所以，我們在胸肌的訓練中，要集中訓練上胸，只有有了壯實的上胸，你的胸肌才會更加好看。
小編就來為大家介紹這幾個動作，練出你飽滿的上胸。
動作1、上斜槓鈴臥推
想練好上胸，上斜槓鈴臥推是必不可少的。
這個上斜臥推我們使用史密斯機做的，我們要選擇一個重量，在自己做8~12次就達到力竭狀態。同時我們在做的時候，前面六個上升用3s的時間，下落也要用3s的時間，在這個過程中你可以感受到胸部肌肉纖維的拉伸感。
後面六個正常速度進行即可，我們坐在啞鈴凳上的時侯上背部要貼緊啞鈴凳，要有一點點的反弓，注意挺胸的動作，沒有挺胸，這個動作的效果大打折扣。
動作2、啞鈴上斜夾胸
我們在進行上斜槓鈴臥推之後，我們可以與上斜槓鈴臥推搭配做一個超級組，因為我們在啞鈴臥推的時候，上胸已經得到充分的刺激，已經達到了第一次力竭的狀態，這時我們再進行第二次力竭，效果更佳。
首先，我們要把啞鈴對准自己的胸肌中縫，兩個手肘幾乎要貼到身體的兩側，兩個啞鈴要貼在一起，肩胛骨也要向後微收繼而挺胸，用力將啞鈴向上推。
這個動作我們要求標准，速度在動作標準的時候，可以適當加快。因為我們要盡快給上胸一個二次刺激，當我們達到第二次力竭的時候，你的上胸已經完全膨脹了。
動作3、啞鈴上斜推胸
我們什麼時候都不要忘記啞鈴的重要性，啞鈴上斜推胸可以讓你更好的平衡兩邊的胸肌，我們第一組選擇一個你做8~12次就會力竭的重量，然後重量往下遞減，次數往上遞增的超級組，像筆者會選擇15KG-12.5KG-10KG,做超級組。
我們在做上斜啞鈴臥推的時候，要注意啞鈴的位置是有點像數字「八」的，很多人都是像推肩的啞鈴擺位，這樣對上胸的刺激不夠充分。
動作4、低位繩索夾胸
我們在進行完上斜啞鈴臥推之後馬上進行一個繩索夾胸，對於繩索夾胸來說，又分為高 中低位繩索夾胸，分別對應下胸 中胸以及上胸。
相信我們在做完這一套動作之後，我們的上胸已經有了充分的泵感了，大家不妨來試試這幾個動作的超級組方案，相信你會有所收獲的。
