當身體攝入熱量小於消耗總熱量時，你的體重就會逐漸降下來。那麼你可以從平時的各個細節入手，來提高熱量消耗。今天筆者分享關於減肥的4條建議，3個好習慣，做到的人都暴瘦下來了！

減肥的3條建議：

建議1、不過度節食

節食可以幫減肥，但是會導致身體營養不良，抑制身體代謝，養成易胖體質，減肥後你也會反彈復胖。而正確的飲食方法，應該是控制合理的熱量范圍，每天攝入熱量不低於基礎代謝，至少需要保持1200大卡以上的熱量，同時達到熱量赤字。

建議2、飲食多樣化

減肥期間，要保證營養聚會，避免單一的飲食，什麼蘋果代餐、奶昔代餐、不吃肉主食的方法，都是比較極端的。

身體不可缺少蛋白、脂肪、碳水的攝入，因此，主食、肉類、蔬果等食物都需要合理攝入。每天要多樣化輪換，給身體補充多種維生素、礦物質，才能讓身體保持在高代謝的運轉水平。

建議3、定期調整訓練計劃

減肥期間，運動是不可缺少的。但是運動不能一成不變，身體隨著體能提高會逐漸適應，身體適應後熱量消耗就會開始下降。

建議每隔1-2個月，你要重新調整運動項目，加入跳繩、游泳等不一樣的運動，或者加強訓練強度，比如HIIT，變速跑等訓練，可以不斷突破身體的舒適區，讓你瘦下來。

堅持3個好習慣：

習慣1、飯前喝水

養成飯前喝水的習慣，有助於清理腸胃，降低飢餓感，有助於降低飯量，養成易瘦體質。湯水都要飯前後，飯後喝容易脹大腸胃，不知不覺提高飯量。因此，學會飯前喝水才是加速瘦身的好方法。

此外，日常你要養成多喝水不喝飲料的好習慣，飲料容易發胖，而水分是沒有熱量的，健康的飲品，有助於排出體內毒素，緩解便秘。

習慣2、早點睡覺

規律早睡可以美容，經常熬夜不但毀容，還會擾亂身體激素分泌，抑制身體代謝，讓你暴飲暴食，吃更多的東西。早睡可以避開宵夜，促進身體分泌瘦素，保持旺盛的代謝水平，有助於燃脂減肥。

建議23點上床睡覺，或者比以前生物鍾提前一個小時，慢慢扭轉熬夜的習慣。一段時間後你會發現，身體精神狀態變好了起來。

習慣3、減少久坐

平時工作我們坐著，在家也經常窩著看電視，這樣的行為容易導致肚腩肉堆積，大象腿生成。

平時你應該多起來活動一下，久坐辦公一小時就起來活動10分鍾，在家站著看電視，或者來一組拉伸訓練或者深蹲訓練，這樣可以促進身體血液循環，減少脂肪的囤積。