體重過百就是胖嗎？別傻傻減肥，也許你不胖

很多女孩希望體重降到100斤以下，他們認為體重兩位數等於苗條，但是事實真的如此嗎？

我們來看看，同樣是體重120斤的女孩，她們的身材是怎樣的。

這個女孩體重169cm，體重120斤，但是身材曲線緊致，相當吸引人。

這個女孩，身高沒有超過170cm，體重也是120斤，但是一點也不顯胖。

這個女孩健身前後，體重都是120斤，但是身材線條明顯不同了。健身後身材反而顯得纖瘦有型了。

從上面這組圖片，我們可以知道：120斤女孩未必都是肥胖，而堅持健身鍛鍊的人，肌肉量有所提高，體重率降到標准水平時，身材線條會比較緊致。這樣的女孩，即使體重超過100斤，也不顯胖。 別傻傻減肥，也許你不胖！

肥胖不是由體重決定的，而是由體脂率決定高度。當體脂率超過24%，那麼你的身材就會顯胖，變得臃腫起來。

而體脂率降到標准水平以下的人，如果加強健身鍛鍊，用力量訓練鍛鍊肌肉，提高身體的肌肉量，你的身材會變得更加好看，馬甲線、翹臀更容易練起來。而這樣的身材，才是女孩子追求的好身材。

肌肉更顯重，肌肉屬於身材的瘦體重，脂肪的體積是肌肉的3倍大。當你降低10公斤脂肪，提高10公斤的肌肉，那麼你的體重不會發生什麼變化，但是身材卻會有所改善，會從肥胖變得緊致好看。

此外，肌肉量的提高，有助於提高身體的代謝水平，讓你擁有易瘦體質，不容易發胖。所以，減肥的目的，應該是減掉脂肪，提高肌肉量，才能真正瘦下來，遠離復胖的煩惱。

肥胖的人，除了堅持有氧運動降低體脂率外，還應該多做力量訓練，提高身體的肌肉量，塑造好看的體型。

而堅持力量訓練的好處是很多的：

隨著年紀的增長，我們身體的肌肉會逐漸流失，骨骼密度也會下降，身體力量逐漸流失，代謝也會逐漸下降。

很多人會發現，年紀在30歲後，你的身材更容易發福，很難維持好身材。骨骼的流失也會讓身體加速衰老。而加強力量訓練不但可以提高代謝，還可以加入骨骼密度，延緩身體衰老，讓你保持年輕狀態。

女孩子，年輕才是資本，為了抵抗肥胖，延緩衰老，你可以堅持力量訓練。每周堅持3次力量訓練，每次30分鍾，從復合動作入手，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上、伏地挺身等來雕刻身材。